Astronautide päevik: Samantha Cristoforettiga: Nädal astronauti elust.
Teie missioon: Jälgige Samantha päevarutiini ISS-is ühe nädala jooksul ja võrrelge tema igapäevaseid ülesandeid teie omadega. Jälgige oma igapäevast rutiini ja pidage selle kohta arvestust.
2. päev: Liikumine - kuidas Samantha end vormis hoiab...
Astronautide jaoks on ISSil väga oluline hoida end vormis ja teha igapäevast füüsilist koormust.
Vaata Samantha videot sellest, milliseid harjutusi ta täna kosmoses tegi:
Klõpsake transkripti jaoks
Tere, siin on ESA astronaut Samantha Cristoforetti.
Olen rahvusvahelise kosmosejaama pardal ja olen just lõpetanud oma tänase töö selle väga erilise jalgrattaga.
Nagu näete, ei ole sellel istekohta.
Ei saa kõndida ega istuda, ja me ei pea seda tegema! Me võime lihtsalt oma jalad või kingad pedaalidesse haakida ja alustada pedaalimist!
See ei ole ainus seade, mis meil ISSil on, meil on ka jooksulint!
Selle abil saame joosta nii, nagu oleksime Maal.
Me vajame spetsiaalset rakmeid, mis hoiavad meid paigal, sest muidu hõljuksime esimesel sammul minema.
Naljakas fakt: ISSil saame teha raskustõstmist ka raskusteta olekus!
See kõlab väga lihtsalt, kuid see on päris hea treening, ja meil on selleks spetsiaalne masin, mis annab meile tõesti tõsiseid koormusi.
Siin on tõesti oluline iga päev trenni teha!
Loomulikult on liikumine oluline ka Maal, kuid siin ülal on see oluline, sest me oleme kogu päeva kaaluta ja kui me ei treeniks, ei treeniks ega koormaks oma keha, kaotaksime kiiresti lihasmassi, jõudu ja ka luutihedust.
Nii et see on väga, väga oluline, nagu ka teie jaoks Maal.
Millise harjutuse olete te siis täna Maal teinud?
Nagu näete, ei ole sellel istekohta.
Ei saa kõndida ega istuda, ja me ei pea seda tegema! Me võime lihtsalt oma jalad või kingad pedaalidesse haakida ja alustada pedaalimist!
See ei ole ainus seade, mis meil ISSil on, meil on ka jooksulint!
Selle abil saame joosta nii, nagu oleksime Maal.
Me vajame spetsiaalset rakmeid, mis hoiavad meid paigal, sest muidu hõljuksime esimesel sammul minema.
Naljakas fakt: ISSil saame teha raskustõstmist ka raskusteta olekus!
See kõlab väga lihtsalt, kuid see on päris hea treening, ja meil on selleks spetsiaalne masin, mis annab meile tõesti tõsiseid koormusi.
Siin on tõesti oluline iga päev trenni teha!
Loomulikult on liikumine oluline ka Maal, kuid siin ülal on see oluline, sest me oleme kogu päeva kaaluta ja kui me ei treeniks, ei treeniks ega koormaks oma keha, kaotaksime kiiresti lihasmassi, jõudu ja ka luutihedust.
Nii et see on väga, väga oluline, nagu ka teie jaoks Maal.
Millise harjutuse olete te siis täna Maal teinud?
Harjutus:
- Milliseid treeningvahendeid kasutas Samantha videos? _______________________________________________________________
- Mitu tundi teeb Samantha iga päev trenni? _______________________________________________________________
- Millised treeningseadmed on ISSil olemas?
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________ - Miks on astronautide jaoks oluline teha trenni? _______________________________________________________________
2. päev: Harjutus - kuidas ma täna vormis püsisin...
Rahvusvahelise kosmosejaama (ISS) pardal ja Maal viibivate astronautide jaoks on väga oluline hoida end vormis ja teha igapäevast kehalist koormust.
Mõelge kõigele sellele, mida te teadvustamata teete - kõndimine, jooksmine või isegi trepist üles ja alla minek. Samuti võite teha sporti või teha tegevusi, mis nõuavad teilt liikumist, nagu jalgpalli mängimine, ujumine või isegi ratsutamine.
Millise harjutuse olete täna Maa peal teinud?
| Harjutus / tegevus | Kestus (minutites) | Millist(id) kehaosa(d) te harjutasite? |
|---|---|---|
| nt ma kõndisin kooli | 20 | Mu jalad ja käed |
Harjutus:
- Mitu minutit tegid sa täna kokku trenni? _______________________________________________________________
- Mis on teie lemmik treening? _______________________________________________________________
- Miks on oluline sageli treenida? _______________________________________________________________
- Milliseid harjutusi te eelistaksite kosmoses teha? _______________________________________________________________
Kasulik video:
Astronautide päevik 1. päev - toit
Tervise säilitamine ja tasakaalustatud toitumine on väga oluline astronautide jaoks nii rahvusvahelises kosmosejaamas kui ka Maal. Astronaudid peavad saama kõik toitained oma
Astronautide päevik 3. päev - hobid
Hobide pidamine ja vaba aja veetmine on suurepärane viis jääda õnnelikuks ja hoida oma meeled tervena. ISS-i astronautidel on samuti vaba aega.
Astronautide päevaraamat 5. päev - meeskonnatöö
Meeskonnatöö oskus on väga kasulik oskus nii ISSil kui ka koolis! Mõtle kõigile kordadele, kui oled kellegagi koos töötanud...
Astronautide päevik PAGE
Teie missioon: Jälgi Samantha Cristoforetti päevakorda rahvusvahelises kosmosejaamas ühe nädala jooksul ja võrdle tema igapäevaseid ülesandeid sinu omadega. Jälgige oma igapäevast rutiini ja pidage arvestust.
ET 
EN 
CZ 
DA 
NL 
FI 
FR 
DE 
EL 
IT 
JA 
LV 
NO 
PL 
PT 
RO 
ES 
SV 
HU 
SL