Astronautin lokikirja: Samantha Cristoforettin kanssa: Viikko astronautin elämässä.
Tehtäväsi: Seuraa Samanthan rutiineja ISS:llä viikon ajan ja vertaa hänen päivittäisiä tehtäviään omiin tehtäviisi. Tarkkaile omaa arkirutiiniasi ja pidä siitä kirjaa.
Päivä 2: Liikunta - miten Samantha pysyy kunnossa...
Kunnon ylläpitäminen ja päivittäinen liikunta on erittäin tärkeää astronauteille ISS:llä.
Katso Samanthan video siitä, mitä harjoituksia hän teki avaruudessa tänään:
Klikkaa transkriptiota varten
Hei, tässä ESA:n astronautti Samantha Cristoforetti.
Olen Kansainvälisellä avaruusasemalla ja olen juuri suorittanut tämänpäiväisen harjoitukseni tällä erityisellä pyörällä.
Kuten näet, siinä ei ole istuinta.
Ette voi kävellä ettekä voi istua, eikä meidän tarvitsekaan! Voimme vain koukata jalkamme tai kenkämme polkimiin ja aloittaa polkemisen!
Tämä ei ole ainoa laite, joka meillä on ISS:llä, vaan meillä on myös juoksumatto!
Sen avulla voimme juosta kuin olisimme maan päällä.
Tarvitsemme erityiset valjaat, jotka pitävät meidät paikallamme, sillä muuten kellumme pois ensimmäisellä askeleella.
Hauska fakta: ISS:llä voimme tehdä painonnostoa myös painottomuudessa!
Se kuulostaa hyvin helpolta, mutta se on melko hyvä harjoitus, ja meillä on sitä varten erityinen kone, joka antaa meille todella suuria kuormia harjoitettavaksi.
Täällä on todella tärkeää treenata joka päivä!
Liikunta on tietysti tärkeää myös Maassa, mutta täällä ylhäällä se on tärkeää, koska olemme painottomia koko päivän, joten jos emme treenaisi, käyttäisi liikuntaa tai kuormittaisi kehoamme, menettäisimme nopeasti lihasmassaa, voimaa ja myös luuntiheyttä.
Se on siis hyvin, hyvin tärkeää, aivan kuten teille maan päällä.
Minkälaisen harjoituksen olette tänään suorittaneet Maassa?
Kuten näet, siinä ei ole istuinta.
Ette voi kävellä ettekä voi istua, eikä meidän tarvitsekaan! Voimme vain koukata jalkamme tai kenkämme polkimiin ja aloittaa polkemisen!
Tämä ei ole ainoa laite, joka meillä on ISS:llä, vaan meillä on myös juoksumatto!
Sen avulla voimme juosta kuin olisimme maan päällä.
Tarvitsemme erityiset valjaat, jotka pitävät meidät paikallamme, sillä muuten kellumme pois ensimmäisellä askeleella.
Hauska fakta: ISS:llä voimme tehdä painonnostoa myös painottomuudessa!
Se kuulostaa hyvin helpolta, mutta se on melko hyvä harjoitus, ja meillä on sitä varten erityinen kone, joka antaa meille todella suuria kuormia harjoitettavaksi.
Täällä on todella tärkeää treenata joka päivä!
Liikunta on tietysti tärkeää myös Maassa, mutta täällä ylhäällä se on tärkeää, koska olemme painottomia koko päivän, joten jos emme treenaisi, käyttäisi liikuntaa tai kuormittaisi kehoamme, menettäisimme nopeasti lihasmassaa, voimaa ja myös luuntiheyttä.
Se on siis hyvin, hyvin tärkeää, aivan kuten teille maan päällä.
Minkälaisen harjoituksen olette tänään suorittaneet Maassa?
Harjoitus:
- Mitä harjoitusvälineitä Samantha käytti videolla? _______________________________________________________________
- Kuinka monta tuntia Samantha harrastaa liikuntaa päivittäin? _______________________________________________________________
- Millaisia harjoituslaitteita ISS:llä on?
1. _______________________________________________________________
2. _______________________________________________________________
3. _______________________________________________________________ - Miksi astronauttien on tärkeää harrastaa liikuntaa? _______________________________________________________________
Päivä 2: Liikunta - Miten pysyin tänään kunnossa...
Kunnon ylläpitäminen ja päivittäinen liikunta on erittäin tärkeää astronauteille kansainvälisellä avaruusasemalla (ISS) ja Maassa.
Ajattele kaikkea liikuntaa, jota teet huomaamattasi - kävelyä, juoksua tai jopa portaita ylös ja alas kulkemista. Saatat myös urheilla tai harrastaa liikuntaa vaativia toimintoja, kuten jalkapallon pelaamista, uintia tai urheilua. jopa ratsastus.
Minkälaisen harjoituksen olet tänään suorittanut Maassa?
| Liikunta / toiminta | Kesto (minuuttia) | Mitä kehon osaa (osia) harjoittelit? |
|---|---|---|
| esim. kävelin kouluun | 20 | Jalkani ja käteni |
Harjoitus:
- Kuinka monta minuuttia liikuit tänään yhteensä? _______________________________________________________________
- Mikä on suosikkiliikuntasi? _______________________________________________________________
- Miksi on tärkeää liikkua usein? _______________________________________________________________
- Millaista liikuntaa haluaisit mieluiten harrastaa avaruudessa? _______________________________________________________________
Hyödyllinen video:
Astronautin lokikirja Päivä 1 - Ruoka
Terveenä pysyminen ja tasapainoinen ruokavalio ovat erittäin tärkeitä astronauteille kansainvälisellä avaruusasemalla, mutta myös Maassa. Astronauttien on saatava kaikki ravintoaineet omasta
Astronautin lokikirja Päivä 3 - Harrastukset
Harrastukset ja rentouttava vapaa-aika ovat hyvä tapa pysyä onnellisena ja pitää mieli terveenä. ISS:n astronautit saavat myös vapaa-aikaa.
Astronautin lokikirja Päivä 5 - Tiimityö
Ryhmätyöskentely on erittäin hyödyllinen taito ISS:llä, mutta myös koulussa! Ajattele kaikkia niitä kertoja, jolloin olet työskennellyt jonkun kanssa...
Astronautin lokikirja SIVU
Tehtäväsi: Seuraa Samantha Cristoforettin rutiineja kansainvälisellä avaruusasemalla viikon ajan ja vertaa hänen päivittäisiä tehtäviään omiin tehtäviisi. Tarkkaile arkirutiinejasi ja pidä kirjaa seuraavista asioista
FI 
EN 
CZ 
DA 
NL 
ET 
FR 
DE 
EL 
IT 
JA 
LV 
NO 
PL 
PT 
RO 
ES 
SV 
HU 
SL