Δραστηριότητα μπόνους: Γυμναστήριο του Διαστήματος

Ας κάνουμε HIIT στο γυμναστήριο του χώρου και ας ετοιμαστούμε να ιδρώσουμε! Για να διατηρήσετε υγιείς τις καρδιές και τους πνεύμονες, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) με την ακόλουθη σειρά: καταλήψεις, κράμπες διοικητή, αρκούδες, πιλοτικές σανίδες και βόλτες με καβούρια. Ολοκληρώστε κάθε δραστηριότητα για 30 δευτερόλεπτα, με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Ολοκληρώστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές (ή τρεις φορές αν είστε γενναίοι). 
 
Δεξιότητες
Δύναμη, αντοχή, ισορροπία, συντονισμός
 

Σημείωση

Αυτή η δραστηριότητα δημιουργήθηκε αρχικά για τις προκλήσεις #TrainLikeanAstronaut ως μέρος του προγράμματος Expedition: Home.

 

Εγκατάσταση:

Για να ολοκληρώσετε αυτή τη δραστηριότητα, θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο ή μια εφαρμογή διαστήματος σε ένα κινητό τηλέφωνο. Αν θέλετε, χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ή μια πετσέτα για να κάνετε κάποιες από τις ασκήσεις πιο άνετες. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάθε άσκηση σωστά και όχι γρήγορα.

 
Εξοπλισμός
  • Εφαρμογή χρονοδιακόπτη ή χρονοδιακόπτη διαστήματος σε κινητό τηλέφωνο
  • Στρώμα γυμναστικής ή πετσέτα
Χρόνος
10-20 λεπτά 

Άλλες δραστηριότητες

Διαστημικό Rock-n-Roll

Στο περιβάλλον μικροβαρύτητας του Διεθνούς Διαστημικού Σταθμού...

Δραστηριότητα μπόνους: Κοσμικές ρόδες

Στη μικροβαρύτητα, οι αστροναύτες λατρεύουν να κάνουν θεαματικές τούμπες. Εδώ...

Μπείτε στον διαστημικό σας κύκλο

Μια συσκευή άσκησης που χρησιμοποιείται τακτικά από τους αστροναύτες...

Astro Farmer

Όλα τα πράγματα που θεωρούμε δεδομένα στη Γη...

Ζωντανά οστά, δυνατά οστά

Οι εξερευνητές χρειάζονται γερά οστά για να μπορούν να αντιμετωπίσουν...

Αγριότητα Astro-Course

Όταν οι αστροναύτες πηγαίνουν στο διάστημα και επιστρέφουν στη Γη,...

Astro Food

Το φαγητό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της...

Ενέργεια ενός αστροναύτη

Οι αστροναύτες που ζουν στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό χρειάζονται ισορροπημένη...

elEL