Δραστηριότητα μπόνους: Αποστολή X

Ας κάνουμε HIIT στο γυμναστήριο του χώρου και ας ετοιμαστούμε να ιδρώσουμε! Για να διατηρήσετε υγιείς τις καρδιές και τους πνεύμονες, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) με την ακόλουθη σειρά: καταλήψεις, κράμπες διοικητή, αρκούδες, πιλοτικές σανίδες και βόλτες με καβούρια. Ολοκληρώστε κάθε δραστηριότητα για 30 δευτερόλεπτα, με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Ολοκληρώστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές (ή τρεις φορές αν είστε γενναίοι).

Δεξιότητες

Δύναμη, αντοχή, ισορροπία, συντονισμός

Σημείωση

Αυτή η δραστηριότητα δημιουργήθηκε αρχικά για τις προκλήσεις #TrainLikeanAstronaut ως μέρος του προγράμματος Expedition: Home.

Εγκατάσταση:

Για να ολοκληρώσετε αυτή τη δραστηριότητα, θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο ή μια εφαρμογή διαστήματος σε ένα κινητό τηλέφωνο. Αν θέλετε, χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ή μια πετσέτα για να κάνετε κάποιες από τις ασκήσεις πιο άνετες. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάθε άσκηση σωστά και όχι γρήγορα.

Εξοπλισμός