Aktywność dodatkowa: HIIT w kosmicznej siłowni

Zróbmy HIIT w kosmicznej siłowni i przygotujmy się na pot! Aby utrzymać serca i płuca w zdrowiu, wykonaj serię ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) w następującej kolejności: przysiady, marszobiegi, czołganie się niedźwiedzi, deski pilota i spacery kraba. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj cały obwód dwa razy (lub trzy razy, jeśli jesteś odważny). 
 
Umiejętności
Siła, Wytrzymałość, Równowaga, Koordynacja
 

Uwaga

Ta aktywność została pierwotnie stworzona dla #TrainLikeanAstronaut Challenges jako część ESA Education's Expedition: Home inicjatywy.

 

Ustawienie:

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie timer lub aplikacja do interwałów w telefonie komórkowym. Jeśli chcesz, użyj maty treningowej lub ręcznika, aby niektóre z ćwiczeń były bardziej komfortowe. Pamiętaj, aby skupić się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać poprawnie, a nie szybko.

 
Sprzęt
  • Aplikacja czasomierza lub interwałometru w telefonie komórkowym
  • Mata do ćwiczeń lub ręcznik
Czas
10-20 minut 

Inna działalność

Wsiądź na swój cykl kosmiczny

Jedno urządzenie do ćwiczeń, które jest regularnie używane przez astronautów...

Planet you go, Gravity you find

Szkolenie astronautów uwzględnia wpływ grawitacji...

Jaka jest Twoja wysokość pomieszczenia?

Jak wysoki jesteś? Czy na pewno wiesz...

Zadanie bonusowe: Kosmiczne karuzele

W mikrograwitacji astronauci uwielbiają wykonywać efektowne somersaulty. Tutaj...

Aktywność dodatkowa: Zwinna nawigacja

Czas na zakręconą grę dla mózgu (i ciała)! Wykorzystując...

Stacja hydracyjna

Ponieważ nasze ciała składają się z 50 do...

Szkolenie w zakresie kompletowania załogi

Podczas pracy z obiektami w przestrzeni kosmicznej astronauci muszą mieć...

Misja: Kontrola!

Na Ziemi używamy różnych wskazówek, aby...

pl_PLPL