Aktywność dodatkowa: HIIT w kosmicznej siłowni

Twoja misja
Zróbmy HIIT w kosmicznej siłowni i przygotujmy się na pot! Aby utrzymać serca i płuca w zdrowiu, wykonaj serię ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) w następującej kolejności: przysiady, marszobiegi, czołganie się niedźwiedzi, deski pilota i spacery kraba. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj cały obwód dwa razy (lub trzy razy, jeśli jesteś odważny). 
 
Umiejętności
Siła, Wytrzymałość, Równowaga, Koordynacja
 

Uwaga

To ćwiczenie zostało stworzone dla wyzwania #TrainLikeanAstronaut jako część ESA Education's Ekspedycja: Dom inicjatywa.  

 

Ustawienie:

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie timer lub aplikacja do interwałów w telefonie komórkowym. Jeśli chcesz, użyj maty treningowej lub ręcznika, aby niektóre z ćwiczeń były bardziej komfortowe. Pamiętaj, aby skupić się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać poprawnie, a nie szybko.

 
Sprzęt
  • Aplikacja czasomierza lub interwałometru w telefonie komórkowym
  • Mata do ćwiczeń lub ręcznik
Czas
10-20 minut 

Inna działalność

Mikroorganizmy Pole 1

Twoja misjaMikroby żyją wszędzie, także w kosmosie! Naukowcy ...

Aktywność bonusowa: Boogie stacji bazowej

Twoja misjaMiałeś właśnie wspaniały dzień...

Energia astronauty

Twoja misjaAstronauci przebywający na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej potrzebują...

Zajęcia dodatkowe: Języki startowe

Twoja misjaAstronauci potrzebują mózgów i siły! Wykorzystując swoją koordynację,...

Zajęcia bonusowe: Astro Art

Twoja misjaPodczas spacerów kosmicznych astronauci potrzebują nie lada zręczności...

Reduced Gravtiy, Low Fat

Twoja misjaPodczas gdy astronauci podróżują na Księżyc, Marsa i...

Peake Liftoff

Twoja misjaW środowisku o zmniejszonej grawitacji, mięśnie i kości...

Misja: Kontrola!

Twoja misjaPodczas lotu w kosmos i po nim astronauci stają przed wyzwaniami...

pl_PLPL