Aktywność dodatkowa: HIIT w kosmicznej siłowni

Twoja misja
Zróbmy HIIT w kosmicznej siłowni i przygotujmy się na pot! Aby utrzymać serca i płuca w zdrowiu, wykonaj serię ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) w następującej kolejności: przysiady, marszobiegi, czołganie się niedźwiedzi, deski pilota i spacery kraba. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj cały obwód dwa razy (lub trzy razy, jeśli jesteś odważny). 
 
Umiejętności
Siła, Wytrzymałość, Równowaga, Koordynacja
 

Uwaga

Ta aktywność została pierwotnie stworzona dla #TrainLikeanAstronaut Challenges jako część ESA Education's Expedition: Home inicjatywy.

 

Ustawienie:

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie timer lub aplikacja do interwałów w telefonie komórkowym. Jeśli chcesz, użyj maty treningowej lub ręcznika, aby niektóre z ćwiczeń były bardziej komfortowe. Pamiętaj, aby skupić się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać poprawnie, a nie szybko.

 
Sprzęt
  • Aplikacja czasomierza lub interwałometru w telefonie komórkowym
  • Mata do ćwiczeń lub ręcznik
Czas
10-20 minut 

Inna działalność

Skok na Księżyc

Twoja misjaNa Ziemi ciężar twoich kości zapewnia...

Energia astronauty

Twoja misjaAstronauci przebywający na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej potrzebują...

Kosmiczny Rock-n-Roll

Twoja misjaW środowisku mikrograwitacji na Międzynarodowym...

Peake Liftoff

Twoja misjaW środowisku o zmniejszonej grawitacji, mięśnie i kości...

Wejdźmy na marsjańską górę

Twoja misja Kosmiczni odkrywcy w dalekiej przyszłości mogą...

Budowa rdzenia astronauty

Twoja misjaAstronauci w kosmosie muszą być w stanie skręcać,...

Aktywność bonusowa: Boogie stacji bazowej

Twoja misjaMiałeś właśnie wspaniały dzień...

Zajęcia dodatkowe: Joga w kosmosie

Twoja misjaDołącz do astronautki ESA, Samanthy Cristoforetti i Jaime'a z...

pl_PLPL