HIIT v telovadnici Space Gym

HIIT v vesoljski telovadnici in se pripravimo na znojenje! Da bi ohranili zdravo srce in pljuča, izvajajte serijo visokointenzivnih intervalnih vaj (HIIT) v naslednjem vrstnem redu: počepi, počepi, medvedje plazenje, pilotske deske in hoje po rakovici. Vsako dejavnost izvajajte 30 sekund, vmes pa 15 sekund počivajte. Celoten krog naredite dvakrat (ali trikrat, če ste pogumni).

Spretnosti

Moč, vzdržljivost, ravnotežje, koordinacija

Opomba

Ta dejavnost je bila prvotno ustvarjena za izzive #TrainLikeanAstronaut kot del projekta ESA Education Expedition: Domov.

Nastavitev:

Za izvedbo te dejavnosti potrebujete časovnik ali aplikacijo za intervale v mobilnem telefonu. Če želite, uporabite podlogo za vadbo ali brisačo, da bodo nekatere vaje bolj udobne. Ne pozabite se osredotočiti na pravilno in ne na hitro izvedbo vsake vaje.

Oprema

Aplikacija časovnika ali intervalnega časovnika v mobilnem telefonu
Podloga za vadbo ali brisača

Čas

10-20 minut

Sredstva so na voljo v:

Raziščite več dejavnosti Misije X!

Posnetek zaslona 2025-03-17 175210

Branite se pred tujci!

Vaša naloga: Naučite se osnov borilnih veščin (karate), da se boste lahko branili pred preprostimi napadi, v nujnih primerih pa ...

Okus v vesolju

Vaše poslanstvo: Raziščite občutke okusa na jeziku in poskusite ugotoviti, katera čutila vplivajo na okus. Za astronavte so vse njihove ...

POVZPNIMO SE NA MARSOVSKO GORO

Vzpenjanje na goro na Marsu

Vaše poslanstvo: Izvedite vadbo plezanja na stenskih palicah ali skalni steni, da izboljšate ravnotežje in koordinacijo ter ...

Mega vzlet

Vaše poslanstvo: Izvedite aktivnost, ki združuje počepe, počepe in skoke v zrak (burpeje), da spodbudite mišično moč, ...

USPOSABLJANJE ZA SESTAVLJANJE POSADKE

Sestavljanje posadke

Vaše poslanstvo: V njej boste spoznali pomen spretnosti in koordinacije rok in oči. Pri delu z ...

MIKROBNO POLJE 1

Mikrobiološka škatla 1

Vaše poslanstvo: Preučite povezavo med mikroorganizmi in številnimi vsakdanjimi izdelki. Mikrobi živijo povsod, tudi v vesolju! Znanstveniki so jih že ...

ZAČNITE Z VESOLJSKIM CIKLOM.

Poženite vesoljsko kolo!

Vaše poslanstvo: Vadite s kolesom, da bi izboljšali mišice nog, srčno-žilno kondicijo in vzdržljivost. Eden od pripomočkov za vadbo, ki se redno uporablja v ...

MIKROBIOLOŠKA ŠKATLA 2: KAJ JE V VAŠEM PETRIJU?

Mikrobni zabojček 2: Kaj je v petrijevki?

Vaše poslanstvo: Vzorčenje, gojenje in raziskovanje mikroorganizmov, ki nas obkrožajo. Mikrobiologi so ugotovili, da mikrobi živijo skoraj povsod, ...

KAKŠNA JE VAŠA VIŠINA PROSTORA?

Kakšna je vaša višina v vesolju?

Vaše poslanstvo: Izmerite različne dele telesa in raziščite, kako se te meritve lahko spremenijo v vesolju. Kako visoki ste? Ali ste ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Vaše poslanstvo Športno udejstvovanje zahteva timsko delo in priprave. Soigralci morajo sodelovati. Tudi v vesolju se morajo astronavti odzivati na nove ...

SL