Activité bonus : HIIT le gymnase de l'espace

Votre mission
Faisons du HIIT dans la salle de gym spatiale et préparez-vous à transpirer ! Pour garder ces cœurs et ces poumons en bonne santé, effectuez une série d'exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans l'ordre suivant : squats, crunchs de commande, bear crawls, pilot planks et crab walks. Effectuez chaque activité pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit complet deux fois (ou trois fois si vous êtes courageux). 
 
Compétences
Force, endurance, équilibre, coordination
 

Note

Cette activité a été créée à l'origine pour les défis #TrainLikeanAstronaut dans le cadre de l'initiative Expédition de l'ESA Éducation : Home initiative.

 

Mise en place :

Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin d'un minuteur ou d'une application d'intervalles sur un téléphone portable. Si vous le souhaitez, utilisez un tapis d'entraînement ou une serviette pour rendre certains des exercices plus confortables. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice plutôt que sur la rapidité.

 
Équipement
  • Application de minuterie ou de minuterie à intervalles sur un téléphone mobile
  • Tapis d'exercice ou serviette
Temps
10 à 20 minutes 

Autres activités

Entraînement musculaire de l'équipage

Votre missionLes astronautes doivent accomplir des tâches physiques dans l'espace qui...

Activité supplémentaire : Sauter jusqu'à la Lune

Votre missionSaviez-vous que sauter pourrait être un...

Un pas dans l’espace

Votre missionDans un environnement à gravité réduite, les astronautes sont incapables...

Activité bonus : Astro Art

Votre missionLors d'une sortie dans l'espace, les astronautes doivent faire preuve d'une grande dextérité...

Activité bonus : Touché Charlie

Votre mission Faire du sport nécessite un travail d'équipe et une préparation. Les coéquipiers...

Une boîte à microbes

Votre missionLes microbes vivent partout, y compris dans l'espace ! Les scientifiques ont...

Renforce tes muscles abdominaux

Votre missionLes astronautes dans l'espace doivent être capables de tordre,...

Retour à la base

Votre missionLorsqu'ils explorent l'espace, les astronautes accomplissent de nombreuses tâches physiques.....

fr_FRFR