HIIT l'Espace Gym

Faisons du HIIT dans la salle de gym spatiale et préparez-vous à transpirer ! Pour garder ces cœurs et ces poumons en bonne santé, effectuez une série d'exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans l'ordre suivant : squats, crunchs de commande, bear crawls, pilot planks et crab walks. Effectuez chaque activité pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit complet deux fois (ou trois fois si vous êtes courageux).

Compétences

Force, endurance, équilibre, coordination

Note

Cette activité a été créée à l'origine pour les défis #TrainLikeanAstronaut dans le cadre de l'initiative Expédition de l'ESA Éducation : Home initiative.

Mise en place :

Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin d'un minuteur ou d'une application d'intervalles sur un téléphone portable. Si vous le souhaitez, utilisez un tapis d'entraînement ou une serviette pour rendre certains des exercices plus confortables. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice plutôt que sur la rapidité.

Équipement

Application de minuterie ou de minuterie à intervalles sur un téléphone mobile
Tapis d'exercice ou serviette

Temps

10 à 20 minutes

Ressource disponible en :

Actuellement, cette ressource n'est disponible qu'en anglais.

Découvrez d'autres activités de Mission X !

Os vivants, os solides

Votre mission : Observer et comparer des os, et concevoir des modèles d'os pour étudier les moyens de garder les os en bonne santé. Les explorateurs ont besoin de ...

Retour à la base

Votre mission : Effectuer une marche, en progressant jusqu'à 1600m pour améliorer l'endurance des poumons, du cœur et des autres muscles. Lors de l'exploration de l'espace, les astronautes ...

Boîte microbienne 2 : Qu'y a-t-il dans votre Pétri ?

Votre mission : Prélever, cultiver et étudier les micro-organismes qui nous entourent. Les microbiologistes ont découvert que les microbes peuvent vivre à peu près partout, ...

Missions d'exploration

Votre mission : Transportez des objets lestés de la zone d'exploration jusqu'à votre station de base pour améliorer votre condition physique aérobie et anaérobie. ...

La roue cosmique

En microgravité, les astronautes adorent effectuer des sauts périlleux spectaculaires. Ici, sur Terre, ce n'est pas si facile, mais c'est certainement amusant ! ...

Bras robotique

Votre mission : Concevoir et construire un bras robotique pour effectuer des tâches simples. Pour aider dans l'espace, les scientifiques ont ...

Quelle est ta taille dans l'espace ?

Votre mission : Mesurez différentes parties du corps et explorez comment ces mesures peuvent changer dans l'espace. Quelle est votre taille ? Est-ce que...

Gravité réduite, alimentation pauvre en graisses

Votre mission : Découvrir la teneur en graisses d'un repas et formuler un repas équilibré en utilisant les informations sur la teneur en graisses. Comme les astronautes ...

Roulades spatiales

Votre mission : Effectuer une série de sauts périlleux au sol afin d'améliorer la coordination du corps, la souplesse, l'équilibre et de renforcer le dos, ...

Enfourche ta bicyclette spatiale !

Votre mission : S'entraîner avec un vélo pour améliorer les muscles des jambes, la forme cardio-vasculaire et l'endurance. Un appareil d'exercice qui est régulièrement ...

FR