Activité bonus : HIIT le gymnase de l'espace

Votre mission
Faisons du HIIT dans la salle de gym spatiale et préparez-vous à transpirer ! Pour garder ces cœurs et ces poumons en bonne santé, effectuez une série d'exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans l'ordre suivant : squats, crunchs de commande, bear crawls, pilot planks et crab walks. Effectuez chaque activité pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit complet deux fois (ou trois fois si vous êtes courageux). 
 
Compétences
Force, endurance, équilibre, coordination
 

Note

Cette activité a été créée à l'origine pour le défi #TrainLikeanAstronaut dans le cadre du programme d'éducation de l'ESA. Expédition : Home initiative.  

 

Mise en place :

Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin d'un minuteur ou d'une application d'intervalles sur un téléphone portable. Si vous le souhaitez, utilisez un tapis d'entraînement ou une serviette pour rendre certains des exercices plus confortables. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice plutôt que sur la rapidité.

 
Équipement
  • Application de minuterie ou de minuterie à intervalles sur un téléphone mobile
  • Tapis d'exercice ou serviette
Temps
10 à 20 minutes 

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