Activité bonus : HIIT le gymnase de l'espace

Faisons du HIIT dans la salle de gym spatiale et préparez-vous à transpirer ! Pour garder ces cœurs et ces poumons en bonne santé, effectuez une série d'exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans l'ordre suivant : squats, crunchs de commande, bear crawls, pilot planks et crab walks. Effectuez chaque activité pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit complet deux fois (ou trois fois si vous êtes courageux). 
 
Compétences
Force, endurance, équilibre, coordination
 

Note

Cette activité a été créée à l'origine pour les défis #TrainLikeanAstronaut dans le cadre de l'initiative Expédition de l'ESA Éducation : Home initiative.

 

Mise en place :

Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin d'un minuteur ou d'une application d'intervalles sur un téléphone portable. Si vous le souhaitez, utilisez un tapis d'entraînement ou une serviette pour rendre certains des exercices plus confortables. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice plutôt que sur la rapidité.

 
Équipement
  • Application de minuterie ou de minuterie à intervalles sur un téléphone mobile
  • Tapis d'exercice ou serviette
Temps
10 à 20 minutes 

Autres activités

Une boîte à microbes

Les microbes vivent partout, y compris dans l'espace ! Des scientifiques ont rapporté...

Activité bonus : Astro Art

Lors d'une sortie dans l'espace, les astronautes doivent faire preuve d'une grande dextérité et...

Activité supplémentaire : Sauter jusqu'à la Lune

Saviez-vous que le saut peut être une clé...

Activité bonus : Yoga dans l'espace

 Rejoignez l'astronaute de l'ESA, Samantha Cristoforetti et Jaime de Cosmic...

Activité bonus : La roue cosmique

En microgravité, les astronautes aiment effectuer des sauts périlleux spectaculaires. Ici...

Missions d'exploration

Pour explorer la Lune et Mars, les astronautes doivent accomplir...

Quelle est ta taille dans l'espace ?

Quelle est votre taille ? Tu es sûr que tu sais...

Main bionique

Dans un avenir proche, il est prévu que les équipes...

fr_FRFR