Activité bonus : HIIT le gymnase de l'espace

Catégories Activité, Activité bonus

Faisons du HIIT dans la salle de gym spatiale et préparez-vous à transpirer ! Pour garder ces cœurs et ces poumons en bonne santé, effectuez une série d'exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans l'ordre suivant : squats, crunchs de commande, bear crawls, pilot planks et crab walks. Effectuez chaque activité pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit complet deux fois (ou trois fois si vous êtes courageux).

Compétences

Force, endurance, équilibre, coordination

Note

Cette activité a été créée à l'origine pour les défis #TrainLikeanAstronaut dans le cadre de l'initiative Expédition de l'ESA Éducation : Home initiative.

Mise en place :

Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin d'un minuteur ou d'une application d'intervalles sur un téléphone portable. Si vous le souhaitez, utilisez un tapis d'entraînement ou une serviette pour rendre certains des exercices plus confortables. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice plutôt que sur la rapidité.

Équipement

Application de minuterie ou de minuterie à intervalles sur un téléphone mobile
Tapis d'exercice ou serviette

Temps

10 à 20 minutes

Découvrez d'autres activités de Mission X !

Missions d'exploration

Votre mission : Transportez des objets lestés de la zone d'exploration jusqu'à votre station de base pour améliorer votre condition physique aérobie et anaérobie. ...

Activité bonus : Touché Charlie

Votre mission Faire du sport nécessite un travail d'équipe et une préparation. Les coéquipiers doivent travailler ensemble. Dans l'espace, les astronautes doivent également réagir à de nouvelles ...

Escaladons une montagne martienne

Votre mission : Effectuer une activité d'entraînement à l'escalade sur des barres murales ou un mur de roche pour améliorer l'équilibre et la coordination, et ...

Renforce tes muscles abdominaux

Votre mission : Effectuez le Commander Crunch et le Pilot Plank pour améliorer la force des muscles abdominaux et dorsaux. Les astronautes en ...

Astro Crops

Votre mission : Suivre le développement de trois plantes pendant 12 semaines pour explorer la germination et la croissance des plantes. Si les astronautes sont ...

Assemblage du puzzle

Votre mission : Assembler un puzzle rapidement et correctement pour comprendre l'importance de la dextérité et de la coordination main-œil. Lorsque vous travaillez avec ...

Quelle est ta taille dans l'espace ?

Votre mission : Mesurez différentes parties du corps et explorez comment ces mesures peuvent changer dans l'espace. Quelle est votre taille ? Est-ce que...

Activité bonus : Décollages internationaux

Les astronautes ont besoin de cerveaux et de muscles ! En faisant appel à votre coordination, votre endurance et votre vivacité d'esprit, réalisez cinq sauts à l'élastique, avec un saut en étoile à la fin, ...

Retour à la base

Votre mission : Effectuer une marche, en progressant jusqu'à 1600m pour améliorer l'endurance des poumons, du cœur et des autres muscles. Lors de l'exploration de l'espace, les astronautes ...

Saute jusqu'à la Lune

Votre mission : Effectuer un entraînement de saut avec une corde pour améliorer la force et l'endurance. Sur Terre, les humains subissent les effets de ...

FR