Bonus-Aktivität: HIIT im Space Gym

Ihr Auftrag
HIIT im Weltraum-Fitnessstudio und bereit zum Schwitzen! Um Herz und Lunge gesund zu halten, führen Sie eine Reihe hochintensiver Intervalltrainingsübungen (HIIT) in folgender Reihenfolge durch: Kniebeugen, Commander Crunches, Bear Crawls, Pilot Planks und Crab Walks. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Führen Sie den gesamten Zirkel zweimal durch (oder dreimal, wenn Sie mutig sind). 
 
Fertigkeiten
Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination
 

Hinweis

Diese Aktivität wurde ursprünglich für die #TrainLikeanAstronaut Challenges als Teil der ESA Education Expedition: Home Initiative.

 

Aufbauen:

Für diese Aktivität benötigen Sie einen Timer oder eine Intervall-App auf Ihrem Mobiltelefon. Wenn Sie möchten, können Sie eine Trainingsmatte oder ein Handtuch verwenden, um einige der Übungen bequemer zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Übung korrekt und nicht schnell auszuführen.

 
Ausrüstung
  • Timer- oder Intervall-Timer-Anwendung auf einem Mobiltelefon
  • Gymnastikmatte oder Handtuch
Zeit
10-20 Minuten 

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