Bonusaktiviteetti: HIIT the Space Gym

Tehtäväsi
HIITataan tilasali ja valmistaudutaan hikoilemaan! Jotta sydämet ja keuhkot pysyvät terveinä, suorita sarja korkean intensiteetin intervalliharjoitteita (HIIT) seuraavassa järjestyksessä: kyykkyjä, komentajakrunsseja, karhunkyykkyjä, pilottilankkuja ja rapukävelyjä. Suorita kukin harjoitus 30 sekunnin ajan ja pidä välissä 15 sekunnin tauko. Suorita koko piiri kahdesti (tai kolme kertaa, jos olet rohkea). 
 
Taidot
Voima, kestävyys, tasapaino, koordinaatio
 

Huomautus

Tämä aktiviteetti luotiin alun perin #TrainLikeanAstronaut Challenges -haastetta varten osana ESA Educationin (ESA Education) Retkikunta: Home aloite.  

 

Asetelma:

Tämän tehtävän suorittamiseen tarvitset matkapuhelimessa olevan ajastimen tai intervalliohjelmasovelluksen. Käytä halutessasi treenimattoa tai pyyhettä, jotta osa harjoituksista olisi mukavampia. Muista keskittyä siihen, että teet kunkin harjoituksen oikein etkä nopeasti.

 
Laitteet
  • Ajastin tai intervalliajastinsovellus matkapuhelimessa
  • Liikuntamatto tai pyyhe
Aika
10-20 minuuttia 

Muu toiminta

Astronautin ytimen rakentaminen

TehtäväsiAvaruudessa olevien astronauttien on pystyttävä vääntämään,...

Mikä on avaruuskorkeutesi?

TehtäväsiKuinka pitkä olet? Oletko varma, että olet...

Miehistön kokoonpanokoulutus

TehtäväsiAvaruudessa esineiden kanssa työskennellessään astronauttien on...

Hyppää avaruuspyörään

MissionOne-harjoituslaitteesi, jota säännöllisesti käyttävät...

Tehtävä: Control!

TehtäväsiAvaruuslentojen aikana ja niiden jälkeen astronautit kohtaavat haasteita....

Bonusaktiviteetti: Touchdown Charlie

Tehtäväsi Urheilun harrastaminen edellyttää tiimityötä ja valmistautumista. Joukkuetoverit...

Peake Liftoff

TehtäväsiVähentyneessä painovoimassa lihakset ja luut...

Bonusaktiviteetti: 26.2 Timin kanssa

TehtäväsiKertaa yhteensä 42 km (26.2 mi)...

fiFI