Bonusaktiviteetti: HIIT the Space Gym

HIITataan tilasali ja valmistaudutaan hikoilemaan! Jotta sydämet ja keuhkot pysyvät terveinä, suorita sarja korkean intensiteetin intervalliharjoitteita (HIIT) seuraavassa järjestyksessä: kyykkyjä, komentajakrunsseja, karhunkyykkyjä, pilottilankkuja ja rapukävelyjä. Suorita kukin harjoitus 30 sekunnin ajan ja pidä välissä 15 sekunnin tauko. Suorita koko piiri kahdesti (tai kolme kertaa, jos olet rohkea). 
 
Taidot
Voima, kestävyys, tasapaino, koordinaatio
 

Huomautus

Tämä aktiviteetti luotiin alun perin #TrainLikeanAstronaut Challenges -haastetta varten osana ESA Educationin Expedition: Home -aloite.

 

Asetelma:

Tämän tehtävän suorittamiseen tarvitset matkapuhelimessa olevan ajastimen tai intervalliohjelmasovelluksen. Käytä halutessasi treenimattoa tai pyyhettä, jotta osa harjoituksista olisi mukavampia. Muista keskittyä siihen, että teet kunkin harjoituksen oikein etkä nopeasti.

 
Laitteet
  • Ajastin tai intervalliajastinsovellus matkapuhelimessa
  • Liikuntamatto tai pyyhe
Aika
10-20 minuuttia 

Muu toiminta

Bioninen käsi

Lähitulevaisuudessa odotetaan, että miehistöt....

Astronautin ytimen rakentaminen

Avaruudessa olevien astronauttien on pystyttävä vääntämään, taivuttamaan,...

Hyppää avaruuspyörään

Yksi astronauttien säännöllisesti käyttämä harjoituslaite...

Tehtävä: Control!

Maapallolla käytämme erilaisia vihjeitä....

Vähärasvainen, vähärasvainen

Kun astronautit matkustavat kuuhun, Marsiin ja sen taakse,...

Mikrobien laatikko 1

Mikrobeja elää kaikkialla, myös ulkoavaruudessa! Tutkijat ovat raportoineet...

Tutki ja löydä

Tutkiakseen Kuuta ja Marsia astronauttien on suoritettava...

Miehistön kokoonpanokoulutus

Kun astronautit työskentelevät esineiden kanssa avaruudessa, heillä on oltava...

fiFI