Activitate bonus: HIIT în sala de gimnastică spațială

Să HIIT sala de gimnastică spațială și să ne pregătim să transpirăm! Pentru a menține inimile și plămânii sănătoși, efectuați o serie de exerciții de antrenament în intervale de intensitate ridicată (HIIT) în următoarea ordine: genuflexiuni, abdomene de comandă, târâre de urs, planșe pilot și mersul crabilor. Efectuați fiecare activitate timp de 30 de secunde, cu 15 secunde de odihnă între ele. Efectuați întregul circuit de două ori (sau de trei ori, dacă sunteți curajoși). 
 
Competențe
Forță, rezistență, echilibru, coordonare
 

Notă

Această activitate a fost creată inițial pentru provocările #TrainLikeanAstronaut, ca parte a educației ESA Expedition: Acasă inițiativă.

 

Setarea:

Pentru a realiza această activitate, veți avea nevoie de un cronometru sau de o aplicație de intervale pe un telefon mobil. Dacă doriți, folosiți un covoraș de antrenament sau un prosop pentru a face unele dintre exerciții mai confortabile. Nu uitați să vă concentrați pe efectuarea corectă a fiecărui exercițiu, mai degrabă decât pe efectuarea rapidă.

 
Echipament
  • Aplicație de cronometru sau cronometru cu intervale pe un telefon mobil
  • Covoraș de exerciții sau prosop
Timp
10-20 minute 

Alte activități

Mâna bionică

Într-un viitor apropiat, este de așteptat ca echipajele...

Astro Farmer

Toate lucrurile pe care le considerăm de la sine înțelese pe Pământ...

Care este înălțimea spațiului dumneavoastră?

Cât de înalt ești? Ești sigur că știi...

Stația de bază Walk-back

În timpul explorării spațiului, astronauții îndeplinesc numeroase sarcini fizice. Când...

Activitate bonus: Sari la lună

Știați că săritul ar putea fi o cheie...

Activitate bonus: Navigare agilă

Este timpul pentru un joc de răsucire a creierului (și a corpului)! Folosind...

Cutia microbiană 2: Ce se află în Petri?

Microbiologii au descoperit că microbii pot trăi aproape...

Explorați și descoperiți

Pentru a explora Luna și Marte, astronauții trebuie să parcurgă...

ro_RORO