Înapoi

HIIT sala de gimnastică spațială

Să HIIT sala de gimnastică spațială și să ne pregătim să transpirăm! Pentru a menține inimile și plămânii sănătoși, efectuați o serie de exerciții de antrenament în intervale de intensitate ridicată (HIIT) în următoarea ordine: genuflexiuni, abdomene de comandă, târâre de urs, planșe pilot și mersul crabilor. Efectuați fiecare activitate timp de 30 de secunde, cu 15 secunde de odihnă între ele. Efectuați întregul circuit de două ori (sau de trei ori, dacă sunteți curajoși). 
 
Competențe
Forță, rezistență, echilibru, coordonare
 

Notă

Această activitate a fost creată inițial pentru provocările #TrainLikeanAstronaut, ca parte a educației ESA Expedition: Acasă inițiativă.

 

Setarea:

Pentru a realiza această activitate, veți avea nevoie de un cronometru sau de o aplicație de intervale pe un telefon mobil. Dacă doriți, folosiți un covoraș de antrenament sau un prosop pentru a face unele dintre exerciții mai confortabile. Nu uitați să vă concentrați pe efectuarea corectă a fiecărui exercițiu, mai degrabă decât pe efectuarea rapidă.

 
Echipament
  • Aplicație de cronometru sau cronometru cu intervale pe un telefon mobil
  • Covoraș de exerciții sau prosop
Timp
10-20 minute 
 
Resurse disponibile în:

Estonă

Explorați mai multe activități Mission X!

Hobby-uri.jpg

Jurnal de bord al astronauților: O săptămână în viața unui astronaut cu Samantha Cristoforetti

Misiunea ta: Urmăriți rutina Samanthei pe ISS timp de o săptămână și comparați sarcinile ei zilnice cu ale dumneavoastră. Observă-ți ...

PLANETA PE CARE MERGI, GRAVITAȚIA PE CARE O GĂSEȘTI

Planeta te duci, gravitatea o găsești

Misiunea ta: Efectuați un exercițiu cu mingi de greutăți diferite, ca și cum v-ați afla în condiții gravitaționale diferite, pentru a vă întări ...

BRAȚ ROBOTIC

Braț robotic

Misiunea ta: Proiectați și construiți un braț robotic pentru a îndeplini câteva sarcini simple. Pentru a ne ajuta în spațiu, oamenii de știință au ...

STAȚIE DE HIDRATARE

Stație de hidratare

Misiunea ta: Explorați importanța hidratării și identificați semnele de deshidratare. Deoarece corpul nostru este alcătuit din ...

ASTRO FARMER

Astro Farmer

Misiunea ta: Investighează ce factori afectează creșterea plantelor și leagă acești factori de cultivarea plantelor în spațiu. Toate lucrurile ...

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Construirea unui nucleu de astronaut

Misiunea ta: Efectuați Crunch-ul comandantului și Plank-ul pilot pentru a îmbunătăți forța mușchilor abdominali și a spatelui. Astronauții din ...

Cutia microbiană 1

Apa în spațiu

Misiunea ta: Apă înghețată pe Lună Această resursă a fost creată de Space Expo în colaborare cu NSO, Olanda ...

ESA_astronaut_Thomas_Pesquet_formare_pentru_misiunea_Alpha_la_JSC

Astro Aqua

Misiunea dvs: Efectuați un parcurs imersat în apă pentru a vă pregăti pentru viitoarea ieșire extravehiculară. Această resursă a fost creată de ...

Going_the_extra_mile_to_the_stars

Para-natare

Misiunea ta: Efectuați un curs scufundat în apă folosind doar brațele pentru a vă pregăti pentru viitoarea activitate extravehiculară! Acest ...

PEAKE LIFTOFF

Peake Liftoff

Misiunea ta: Efectuați o activitate care combină genuflexiuni, flotări și sărituri în aer (burpees) pentru a promova forța musculară, ...

Etichetă:,

A

Copyright © Agenția Spațială Europeană. Toate drepturile rezervate.

Misiunea X
Powered by  Conformitatea cookie GDPR
Prezentare generală a confidențialității

Acest site folosește cookie-uri pentru a-ți putea oferi cea mai bună experiență în utilizare. Informațiile cookie sunt stocate în navigatorul tău și au rolul de a te recunoaște când te întorci pe site-ul nostru și de a ajuta echipa noastră să înțeleagă care sunt secțiunile site-ului pe care le găsești mai interesante și mai utile.