Activitate bonus: HIIT în sala de gimnastică spațială

Misiunea ta
Să HIIT sala de gimnastică spațială și să ne pregătim să transpirăm! Pentru a menține inimile și plămânii sănătoși, efectuați o serie de exerciții de antrenament în intervale de intensitate ridicată (HIIT) în următoarea ordine: genuflexiuni, abdomene de comandă, târâre de urs, planșe pilot și mersul crabilor. Efectuați fiecare activitate timp de 30 de secunde, cu 15 secunde de odihnă între ele. Efectuați întregul circuit de două ori (sau de trei ori, dacă sunteți curajoși). 
 
Competențe
Forță, rezistență, echilibru, coordonare
 

Notă

Această activitate a fost creată inițial pentru provocările #TrainLikeanAstronaut, ca parte a campaniei ESA Education. Expediție: Acasă inițiativă.  

 

Setarea:

Pentru a realiza această activitate, veți avea nevoie de un cronometru sau de o aplicație de intervale pe un telefon mobil. Dacă doriți, folosiți un covoraș de antrenament sau un prosop pentru a face unele dintre exerciții mai confortabile. Nu uitați să vă concentrați pe efectuarea corectă a fiecărui exercițiu, mai degrabă decât pe efectuarea rapidă.

 
Echipament
  • Aplicație de cronometru sau cronometru cu intervale pe un telefon mobil
  • Covoraș de exerciții sau prosop
Timp
10-20 minute 

Alte activități

Spațiu Rock-n-Roll

Misiunea taÎn mediul de microgravitație din Spațiul Internațional...

Activitate bonus: HIIT în sala de gimnastică spațială

Misiunea taSă facem HIIT în sala de gimnastică spațială și să ne pregătim...

Energia unui astronaut

Misiunea taAstronauții care locuiesc pe Stația Spațială Internațională au nevoie...

Formare pentru asamblarea echipajului

Misiunea taCând lucrează cu obiecte în spațiu, astronauții trebuie să...

Microbiană Caseta 1

Misiunea taMicrobii trăiesc peste tot, inclusiv în spațiul cosmic! Oamenii de știință au...

Peake Liftoff

Misiunea taÎntr-un mediu cu gravitație redusă, mușchii și oasele...

Activitate bonus: Limbile decolării

Misiunea taAstronauții au nevoie de creier și de mușchi! Folosindu-ți coordonarea,...

Oase vii, oase puternice

Exploratorii misiunii tale au nevoie de oase puternice pentru a putea...

ro_RORO