Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Ditt uppdrag
Låt oss HIIT-gymnastik och göra oss redo att svettas! För att hålla hjärtan och lungor friska ska du utföra en serie HIIT-övningar (High-intensity interval training) i följande ordning: knäböj, knäböj, björnkrypning, pilotplanka och krabbpromenader. Genomför varje aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Gör hela cirkeln två gånger (eller tre gånger om du är modig). 
 
Kompetens
Styrka, uthållighet, balans, koordination
 

Obs

Den här aktiviteten skapades ursprungligen för #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home initiativ.  

 

Uppställning:

För att genomföra den här aktiviteten behöver du en timer eller en intervallapp på din mobiltelefon. Om du vill kan du använda en träningsmatta eller en handduk för att göra vissa av övningarna bekvämare. Kom ihåg att fokusera på att göra varje övning korrekt snarare än snabbt.

 
Utrustning
  • Timer- eller intervalltimerprogram på en mobiltelefon
  • Träningsmatta eller handduk
Tid
10-20 minuter 

Annan verksamhet

<trp-post-container data-trp-post-id='10013'>Living Bones, Strong Bones</trp-post-container>

Levande ben, starka ben

Dina uppdragsutforskare behöver starka ben så att de kan...

<trp-post-container data-trp-post-id='9907'>Get on Your Space Cycle</trp-post-container>

Ta dig ut på din rymdcykel

Din MissionOne-träningsapparat som regelbundet används av...

<trp-post-container data-trp-post-id='10135'>Astro Food</trp-post-container>

Astro Food

Ditt uppdragMat är en av de viktigaste delarna av vår...

<trp-post-container data-trp-post-id='10041'>Hydration Station</trp-post-container>

Vätskedrivningsstation

Ditt uppdragDå våra kroppar består av 50...

<trp-post-container data-trp-post-id='10224'>Bonus Activity: HIIT the Space Gym</trp-post-container>

Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Ditt uppdragLåt oss HIIT-gympa rummet och göra oss redo...

<trp-post-container data-trp-post-id='9566'>Base Station Walk-back</trp-post-container>

Basstation Walk-back

Ditt uppdragNär de utforskar rymden utför astronauterna många fysiska uppgifter....

<trp-post-container data-trp-post-id='10145'>Astro Crops</trp-post-container>

Astro Crops

Ditt uppdragOm astronauter ska kunna bosätta sig på...

<trp-post-container data-trp-post-id='10231'>Bonus Activity: Liftoff Languages</trp-post-container>

Bonusaktivitet: Språk för att lyfta upp

Ditt uppdragAstronauter behöver både hjärna och muskler! Med hjälp av din koordination,...

Tag:,

Alana Bartolini

Copyright © Europeiska rymdorganisationen. Alla rättigheter förbehållna.

sv_SESV
sv_SESV en_GBEN cs_CZCZ da_DKDA nl_NLNL fiFI fr_FRFR de_DEDE elEL it_ITIT jaJA pl_PLPL pt_PTPT ro_RORO es_ESES nb_NONO