Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Ditt uppdrag
Låt oss HIIT-gymnastik och göra oss redo att svettas! För att hålla hjärtan och lungor friska ska du utföra en serie HIIT-övningar (High-intensity interval training) i följande ordning: knäböj, knäböj, björnkrypning, pilotplanka och krabbpromenader. Genomför varje aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Gör hela cirkeln två gånger (eller tre gånger om du är modig). 
 
Kompetens
Styrka, uthållighet, balans, koordination
 

Obs

Den här aktiviteten skapades ursprungligen för #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home.

 

Uppställning:

För att genomföra den här aktiviteten behöver du en timer eller en intervallapp på din mobiltelefon. Om du vill kan du använda en träningsmatta eller en handduk för att göra vissa av övningarna bekvämare. Kom ihåg att fokusera på att göra varje övning korrekt snarare än snabbt.

 
Utrustning
  • Timer- eller intervalltimerprogram på en mobiltelefon
  • Träningsmatta eller handduk
Tid
10-20 minuter 

Annan verksamhet

Gör en rymdpromenad

Ditt uppdragI en miljö med reducerad gravitation kan astronauterna inte...

Styrketräning för besättningen

Ditt uppdragAstronauter måste utföra fysiska uppgifter i rymden som...

Utforska och upptäcka

Ditt uppdragFör att utforska månen och Mars måste astronauterna...

Astro Crops

Ditt uppdragOm astronauter ska kunna bosätta sig på...

Uppdrag: Control!

Ditt uppdragUnder och efter rymdfärder har astronauter utmaningar...

Basstation Walk-back

Ditt uppdragNär de utforskar rymden utför astronauterna många fysiska uppgifter....

Ta dig ut på din rymdcykel

Din MissionOne-träningsapparat som regelbundet används av...

Hoppa till månen

Ditt uppdragPå jorden ger din vikt på dina ben...

sv_SESV