Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Ditt uppdrag
Låt oss HIIT-gymnastik och göra oss redo att svettas! För att hålla hjärtan och lungor friska ska du utföra en serie HIIT-övningar (High-intensity interval training) i följande ordning: knäböj, knäböj, björnkrypning, pilotplanka och krabbpromenader. Genomför varje aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Gör hela cirkeln två gånger (eller tre gånger om du är modig). 
 
Kompetens
Styrka, uthållighet, balans, koordination
 

Obs

Den här aktiviteten skapades ursprungligen för #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home initiativ.  

 

Uppställning:

För att genomföra den här aktiviteten behöver du en timer eller en intervallapp på din mobiltelefon. Om du vill kan du använda en träningsmatta eller en handduk för att göra vissa av övningarna bekvämare. Kom ihåg att fokusera på att göra varje övning korrekt snarare än snabbt.

 
Utrustning
  • Timer- eller intervalltimerprogram på en mobiltelefon
  • Träningsmatta eller handduk
Tid
10-20 minuter 

Annan verksamhet

Levande ben, starka ben

Dina uppdragsutforskare behöver starka ben så att de kan...

Ta dig ut på din rymdcykel

Din MissionOne-träningsapparat som regelbundet används av...

Astro Food

Ditt uppdragMat är en av de viktigaste delarna av vår...

Vätskedrivningsstation

Ditt uppdragDå våra kroppar består av 50...

Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Ditt uppdragLåt oss HIIT-gympa rummet och göra oss redo...

Basstation Walk-back

Ditt uppdragNär de utforskar rymden utför astronauterna många fysiska uppgifter....

Astro Crops

Ditt uppdragOm astronauter ska kunna bosätta sig på...

Bonusaktivitet: Språk för att lyfta upp

Ditt uppdragAstronauter behöver både hjärna och muskler! Med hjälp av din koordination,...

sv_SESV