Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Låt oss HIIT-gymnastik och göra oss redo att svettas! För att hålla hjärtan och lungor friska ska du utföra en serie HIIT-övningar (High-intensity interval training) i följande ordning: knäböj, knäböj, björnkrypning, pilotplanka och krabbpromenader. Genomför varje aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Gör hela cirkeln två gånger (eller tre gånger om du är modig).

Kompetens

Styrka, uthållighet, balans, koordination

Obs

Den här aktiviteten skapades ursprungligen för #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home.

Uppställning:

För att genomföra den här aktiviteten behöver du en timer eller en intervallapp på din mobiltelefon. Om du vill kan du använda en träningsmatta eller en handduk för att göra vissa av övningarna bekvämare. Kom ihåg att fokusera på att göra varje övning korrekt snarare än snabbt.

Utrustning