Bonusaktivitet: HIIT i rymdgymnastik

Låt oss HIIT-gymnastik och göra oss redo att svettas! För att hålla hjärtan och lungor friska ska du utföra en serie HIIT-övningar (High-intensity interval training) i följande ordning: knäböj, knäböj, björnkrypning, pilotplanka och krabbpromenader. Genomför varje aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Gör hela cirkeln två gånger (eller tre gånger om du är modig). 
 
Kompetens
Styrka, uthållighet, balans, koordination
 

Obs

Den här aktiviteten skapades ursprungligen för #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home.

 

Uppställning:

För att genomföra den här aktiviteten behöver du en timer eller en intervallapp på din mobiltelefon. Om du vill kan du använda en träningsmatta eller en handduk för att göra vissa av övningarna bekvämare. Kom ihåg att fokusera på att göra varje övning korrekt snarare än snabbt.

 
Utrustning
  • Timer- eller intervalltimerprogram på en mobiltelefon
  • Träningsmatta eller handduk
Tid
10-20 minuter 

Annan verksamhet

Att bygga upp en astronautkärna

Astronauter i rymden måste kunna vrida, böja, böja,...

Utforska och upptäcka

För att utforska månen och Mars måste astronauterna klara av...

Robotarm

För att hjälpa till i rymden har forskare konstruerat och utvecklat...

Gör en rymdpromenad

I en miljö med reducerad gravitation kan astronauterna inte...

Bonusaktivitet: Cosmic Cartwheels

I mikrogravitationen älskar astronauter att utföra spektakulära kullerbyttor. Här...

Astro Crops

 Om astronauter ska bosätta sig på månen måste...

Styrketräning för besättningen

Astronauter måste utföra fysiska uppgifter i rymden som kräver...

Astrokurs i smidighet

När astronauter åker ut i rymden och återvänder till jorden,...

sv_SESV