Attività bonus: HIIT la palestra spaziale

La tua missione
Facciamo HIIT nella palestra spaziale e prepariamoci a sudare! Per mantenere sani il cuore e i polmoni, eseguite una serie di esercizi di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nel seguente ordine: squat, crunch, bear crawl, plank pilota e camminate a granchio. Completa ogni attività per 30 secondi, con 15 secondi di riposo in mezzo. Completa l'intero circuito due volte (o tre volte se sei coraggioso). 
 
Competenze
Forza, resistenza, equilibrio, coordinazione
 

Nota

Questa attività è stata originariamente creata per le sfide #TrainLikeanAstronaut come parte del programma ESA Education Spedizione: Casa iniziativa.  

 

Impostazione:

Per completare questa attività, avrete bisogno di un timer o di un'applicazione di intervalli su un telefono cellulare. Se vuoi, usa un tappetino o un asciugamano per rendere alcuni degli esercizi più comodi. Ricorda di concentrarti sul fare ogni esercizio correttamente piuttosto che velocemente.

 
Attrezzatura
  • Applicazione timer o timer a intervalli su un telefono cellulare
  • Tappetino da ginnastica o asciugamano
Tempo
10-20 minuti 

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