Atividade Bônus: HIIT o Ginásio Espacial

Vamos HIIT ao ginásio espacial e prepara-te para suar! Para manter esses corações e pulmões saudáveis, realize uma série de exercícios de alta intensidade de treino intervalado (HIIT) na seguinte ordem: agachamentos, muletas do comandante, rastejamentos de ursos, pranchas piloto e passeios de caranguejo. Complete cada atividade por 30 segundos, com 15 segundos de descanso no meio. Complete o circuito inteiro duas (ou três vezes se você for corajoso). 
 
Habilidades
Força, Resistência, Equilíbrio, Coordenação
 

Nota

Esta actividade foi originalmente criada para o #TrainLikeanAstronaut Challenges, como parte dos desafios do ESA Education Expedition: Home iniciativa.

 

Preparar:

Para completar esta atividade, você precisará de um temporizador ou aplicativo de intervalo em um telefone celular. Se você quiser, use um tapete ou uma toalha para tornar alguns dos exercícios mais confortáveis. Lembre-se de se concentrar em fazer cada exercício corretamente em vez de rapidamente.

 
Equipamento
  • Aplicação de temporizador ou temporizador de intervalo num telemóvel
  • Esteira de exercícios ou toalha
Hora
10-20 minutos 

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