Bonusaktivitet: HIIT i rumgymnastik

Din mission
Lad os HIIT'e rummet gym og gøre os klar til at svede! For at holde hjerter og lunger sunde skal du udføre en række HIIT-øvelser (high intensity interval training) i følgende rækkefølge: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks og crab walks. Gennemfør hver aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders hvile mellem hver aktivitet. Gennemfør hele kredsløbet to gange (eller tre gange, hvis du er modig). 
 
Færdigheder
Styrke, udholdenhed, balance, koordination
 

Bemærk

Denne aktivitet blev oprindeligt skabt til #TrainLikeanAstronaut-udfordringerne som en del af ESA Education's Ekspedition: Home initiativ.  

 

Opsætning:

For at gennemføre denne aktivitet skal du bruge en timer eller en interval-app på en mobiltelefon. Hvis du har lyst, kan du bruge en træningsmåtte eller et håndklæde for at gøre nogle af øvelserne mere behagelige. Husk at fokusere på at udføre hver øvelse korrekt i stedet for hurtigt.

 
Udstyr
  • Timer- eller intervaltimerprogram på en mobiltelefon
  • Træningsmåtte eller håndklæde
Tid
10-20 minutter 

Andre aktiviteter

Astro Food

Din missionMad er en af de vigtigste dele af vores...

Bonusaktivitet: Spring til månen

Din missionVidste du, at springning kan være en...

Peake løfter sig

Din missionI et miljø med nedsat tyngdekraft er muskler og knogler...

Bonusaktivitet: Venus vulkaner

Din missionVenus er den mest vulkanske planet i vores verden...

Planet du går, tyngdekraft du finder

Din MissionAstronauts' træning tager hensyn til indflydelsen af...

Bonusaktivitet: Hurtig navigation

Din missionDer er tid til et spil, der gør hjernen (og kroppen) vred!....

Lad os bestige et marsiansk bjerg

Din mission Rumforskere i en fjern fremtid kan...

Bonusaktivitet: Base Station Boogie

Din missionDu har lige haft en fantastisk dag med...

da_DKDA