Bonusaktivitet: HIIT i rumgymnastik

Lad os HIIT'e rummet gym og gøre os klar til at svede! For at holde hjerter og lunger sunde skal du udføre en række HIIT-øvelser (high intensity interval training) i følgende rækkefølge: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks og crab walks. Gennemfør hver aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders hvile mellem hver aktivitet. Gennemfør hele kredsløbet to gange (eller tre gange, hvis du er modig).

Færdigheder

Styrke, udholdenhed, balance, koordination

Bemærk

Denne aktivitet blev oprindeligt skabt til #TrainLikeanAstronaut-udfordringerne som en del af ESA Education's Ekspedition: Home initiativ.

Opsætning:

For at gennemføre denne aktivitet skal du bruge en timer eller en interval-app på en mobiltelefon. Hvis du har lyst, kan du bruge en træningsmåtte eller et håndklæde for at gøre nogle af øvelserne mere behagelige. Husk at fokusere på at udføre hver øvelse korrekt i stedet for hurtigt.

Udstyr