HIIT i Space Gym

Lad os HIIT'e rummet gym og gøre os klar til at svede! For at holde hjerter og lunger sunde skal du udføre en række HIIT-øvelser (high intensity interval training) i følgende rækkefølge: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks og crab walks. Gennemfør hver aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders hvile mellem hver aktivitet. Gennemfør hele kredsløbet to gange (eller tre gange, hvis du er modig).

Færdigheder

Styrke, udholdenhed, balance, koordination

Bemærk

Denne aktivitet blev oprindeligt skabt til #TrainLikeanAstronaut-udfordringerne som en del af ESA Education's Ekspedition: Home initiativ.

Opsætning:

For at gennemføre denne aktivitet skal du bruge en timer eller en interval-app på en mobiltelefon. Hvis du har lyst, kan du bruge en træningsmåtte eller et håndklæde for at gøre nogle af øvelserne mere behagelige. Husk at fokusere på at udføre hver øvelse korrekt i stedet for hurtigt.

Udstyr

Timer- eller intervaltimerprogram på en mobiltelefon
Træningsmåtte eller håndklæde

Tid

10-20 minutter

Ressource tilgængelig i:

I øjeblikket er denne ressource kun tilgængelig på engelsk.

Udforsk flere Mission X-aktiviteter!

Vulkaner på Venus

Venus er den mest vulkanske planet i vores solsystem, og nyere forskning tyder på, at nogle af disse vulkaner stadig er ...

Mikrobiologisk boks 2: Hvad er der i din petri?

Din mission: Tag prøver, dyrk og undersøg mikroorganismerne omkring os. Mikrobiologer har fundet ud af, at mikrober kan leve næsten overalt, ...

Lav en rumvandring

Din mission: Udfør "bear crawl" og "crab walk" for at øge muskelstyrken og forbedre koordinationen af over- og underkroppen. ...

Hurtig navigation

Tid til en hjerne (og krop) der vrider hjernen (og kroppen)! Ved hjælp af din fleksibilitet og smidighed vil vi gerne se dig navigere din ...

Bionisk hånd

Din mission: Udforsk håndens anatomi og byg en bionisk hånd af pap. I en nær fremtid vil den ...

Astro Farmer

Din mission: Undersøg, hvilke faktorer der påvirker plantevæksten, og sæt disse faktorer i forbindelse med planteavl i rummet. Alle de ting ...

Træn med tyngdekraften

Din mission: Udfør en øvelse med bolde af forskellig vægt, som om du befandt dig i forskellige tyngdeforhold, for at styrke ...

Mikrobielle kasse 1

Din mission: Undersøg forholdet mellem mikroorganismer og mange dagligdags produkter. Mikrober lever overalt, også i det ydre rum! Forskere har ...

Astro-afgrøder

Din mission: Følg udviklingen af tre planter i 12 uger for at undersøge spiring og plantevækst. Hvis astronauter er ...

Base Station Boogie

Du har lige haft en fantastisk dag med at udforske Månen, men det er tid til at tage tilbage til basen ...

DA