HIIT kosmosa sporta zāle

Esi gatavs liet sviedrus? Tiekamies kosmosa trenežieru zālē! Lai uzturētu veselu sirdi un plaušas, veiciet augstas intensitātes intervālu treniņa (HIIT) vingrinājumu sēriju šādā secībā: pietupieni, vēdera preses vingrinājumi, lāču rāpošana, planka un pastaiga uz uz rokām (vēders uz augšu). Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, starp tām 15 sekundes atpūšoties. Veiciet visu vingrojumu virkni divas reizes (vai trīs reizes, ja esat drosmīgs).

Prasmes

Spēks, izturība, līdzsvars, koordinācija

Piezīme

Šī aktivitāte sākotnēji tika izveidota #TrainLikeanAstronaut Challenges ietvaros kā daļa no ESA Education ekspedīcijas: Mājas iniciatīvas.

Uzsākšana:

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams taimeris vai intervālu lietotne mobilajā tālrunī. Ja vēlaties, izmantojiet treniņu paklājiņu vai dvieli, lai dažus vingrinājumus padarītu ērtākus. Atcerieties koncentrēties uz to, lai katru vingrinājumu izpildītu pareizi, nevis ātri.

Aprīkojums

Taimera vai intervāla taimera programma mobilajā tālrunī
Treniņu paklājiņš vai dvielis

Laiks

10-20 minūtes

Resurss pieejams:

Izpētiet vairāk "Misija X" aktivitāšu!

Astro Food

Jūsu misija: Nosakiet, kuri augi ir piemēroti audzēšanai kosmosā kā labs astronautu uztura avots. Pārtikas ...

VEIKLĪBAS ASTROKURSS

„Agility Astro-Course“

Jūsu misija: Lai uzlabotu veiklību, koordināciju un ātrumu, pēc iespējas ātrāk un precīzāk veiciet veiklības distanci. Kad ...

Mission-x-mascots_500x500-04

26,2 kopā ar Timu

Tava misijaNobrauc 42 km (26,2 jūdzes) kā komanda, individuāli vai kā ģimene... tas ir ...

Lēciens uz Mēness

Jūsu misija: Lai uzlabotu spēku un izturību, veiciet lēcienu treniņu ar virvi. Uz Zemes cilvēki izjūt ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Kosmiskie špagati

Mikrogravitācijas apstākļos astronautiem patīk veikt iespaidīgus kūleņus. Šeit uz Zemes tas nav tik vienkārši, bet tas noteikti ir jautri! ...

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Astronauta kodola izveide

Jūsu misija: Lai uzlabotu vēdera un muguras muskuļu spēku, izpildiet komandiera Crunch un Pilot Plank. Astronauti ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576

Joga kosmosā

Pievienojieties EKA astronaitei Samantai Kristoforeti un Džeimai no Cosmic Kids pavisam jaunā piedzīvojumā... Joga kosmosā! Sekojiet līdzi ...

Astro Farmer

Jūsu misija: Izpētiet, kādi faktori ietekmē augu augšanu, un sasaistiet šos faktorus ar augu audzēšanu kosmosā. Visas lietas, kas ...

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Tandēma para-velosports

Jūsu uzdevums: Pabeidziet sacensības pēc iespējas ātrāk, izmantojot komandas garu! Šo resursu izveidoja CNES, ESERO ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Liftoff Languages

Astronautiem vajag gan prātu, gan dzinējspēku! Izmantojot savu koordināciju, izturību un ātru domāšanu, izpildiet piecus lēcienus ar zvaigžņu lēcienu, ...

A