Bonusa aktivitāte: AIIT kosmosa trenažieru zāle

Esi gatavs liet sviedrus? Tiekamies kosmosa trenežieru zālē! Lai uzturētu veselu sirdi un plaušas, veiciet augstas intensitātes intervālu treniņa (HIIT) vingrinājumu sēriju šādā secībā: pietupieni, vēdera preses vingrinājumi, lāču rāpošana, planka un pastaiga uz uz rokām (vēders uz augšu). Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, starp tām 15 sekundes atpūšoties. Veiciet visu vingrojumu virkni divas reizes (vai trīs reizes, ja esat drosmīgs). 
 
Prasmes
Spēks, izturība, līdzsvars, koordinācija
 

Piezīme

Šī aktivitāte sākotnēji tika izveidota #TrainLikeanAstronaut Challenges ietvaros kā daļa no ESA Education ekspedīcijas: Mājas iniciatīvas.

 

Uzsākšana:

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams taimeris vai intervālu lietotne mobilajā tālrunī. Ja vēlaties, izmantojiet treniņu paklājiņu vai dvieli, lai dažus vingrinājumus padarītu ērtākus. Atcerieties koncentrēties uz to, lai katru vingrinājumu izpildītu pareizi, nevis ātri.

 
Aprīkojums
  • Taimera vai intervāla taimera programma mobilajā tālrunī
  • Treniņu paklājiņš vai dvielis
Laiks
10-20 minūtes 

Citas darbības

Kosmosa labība

 Ja astronauti apmetīsies uz Mēness,...

Lēciens uz Mēness

Uz Zemes cilvēki izjūt gravitācijas spēku, kas velk...

Mikrobi - 2.nodarbība: kas ir jūsu Petri trauciņā?

Mikrobiologi ir atklājuši, ka mikrobi var dzīvot tikai...

Cik Tu esi garš kosmosā?

Cik jūs esat augsts? Vai esat pārliecināts, ka zināt...

Hidratācijas stacija

Tā kā mūsu ķermenis sastāv no 50 līdz...

Uzkāpsim marsiešu kalnā

Tālas nākotnes kosmosa pētniekiem var būt nepieciešams...

Brauc ar savu kosmosa riteni

Viena no vingrošanas ierīcēm, ko regulāri izmanto astronauti...

Astronauta enerģija

Starptautiskajā kosmosa stacijā mītošajiem astronautiem ir nepieciešama līdzsvarota...

lvLV