Bonusaktivitet: HIIT og dit i verdensrommet

HIIT og dit i verdensrommet gjør deg klar til å svette! For å holde hjerte og lunger sunne og friske, utfør en serie med høyintensiv intervalltrening (HIIT) øvelser i følgende rekkefølge: knebøy, commander crunch (situps), bjørnekryp, pilotplanker og krabbeturer. Utfør hver aktivitet i 30 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom. Fullfør hele kretsen to ganger (eller tre ganger hvis du er modig). 
 
Ferdigheter
Styrke, utholdenhet, balanse, koordinasjon
 

Merk

Denne aktiviteten ble opprinnelig opprettet for #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home-initiativ.

 

Oppsett:

For å fullføre denne aktiviteten trenger du en timer- eller intervallapp på en mobiltelefon. Bruk en treningsmatte for å gjøre noen av øvelsene mer behagelige. Husk å fokusere på å gjøre hver øvelse riktig i stedet for raskt. Husk å puste under øvelsene

 
Utstyr
  • Timer- eller intervalltimerapplikasjon på en mobiltelefon
  • Treningsmatte eller håndkle
Tid
10-20 minutter 

Andre aktiviteter

<trp-post-container data-trp-post-id='10135'>Astro Food</trp-post-container>

Astromat

Food is one of the most important parts of...

<trp-post-container data-trp-post-id='9967'>What’s your Space Height?</trp-post-container>

Hvor høy er du i rommet?

How tall are you? Are you sure you know...

<trp-post-container data-trp-post-id='9589'>Crew Assembly Training</trp-post-container>

Opplæring av mannskapet

When working with objects in space, astronauts must have...

<trp-post-container data-trp-post-id='9414'>Building an Astronaut Core</trp-post-container>

Bygg opp kjernemuskulaturen

Astronauts in space must be able to twist, bend,...

<trp-post-container data-trp-post-id='9894'>Peake Liftoff</trp-post-container>

Tren med Astronauten Tim Peake

In a reduced gravity environment, muscles and bones can...

<trp-post-container data-trp-post-id='9857'>Mission: Control!</trp-post-container>

Oppdrag: kroppskontroll

On Earth, we use a variety of cues to...

<trp-post-container data-trp-post-id='10097'>Bionic Hand</trp-post-container>

Bionisk hånd

In a near future, it is expected that crews...

<trp-post-container data-trp-post-id='10075'>Robotic Arm</trp-post-container>

Robotarm

To help out in space, scientists have designed and...

Tag:,

alanabartolini

Copyright © European Space Agency. All rights reserved.

nb_NONO
nb_NONO en_GBEN cs_CZCZ da_DKDA nl_NLNL fiFI fr_FRFR de_DEDE elEL it_ITIT jaJA lvLV pl_PLPL pt_PTPT ro_RORO es_ESES sv_SESV