Back

HIIT the Space Gym

Laten we de ruimtegym HIIT-en en maak je klaar om te zweten! Om je hart en longen gezond te houden, doe je een aantal high-intensity interval training (HIIT) oefeningen in de volgende volgorde: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks, en crab walks. Voer elke activiteit gedurende 30 seconden uit, met 15 seconden rust ertussen. Voltooi het hele circuit twee keer (of drie keer als je dapper bent). 
 
Vaardigheden
Kracht, Uithoudingsvermogen, Evenwicht, Coördinatie
 

Noot

Deze activiteit is oorspronkelijk gemaakt voor de #TrainLikeanAstronaut Challenges als onderdeel van ESA Education's Expedition: Home initiatief.

 

Opstellen:

Om deze activiteit uit te voeren, heb je een timer of interval-app op een mobiele telefoon nodig. Gebruik eventueel een work-out mat of handdoek om sommige oefeningen comfortabeler te maken. Vergeet niet om je te concentreren op het correct uitvoeren van elke oefening in plaats van snel.

 
Benodigheden
  • Timer of intervaltimerapplicatie op een mobiele telefoon
  • Oefenmatje of handdoek
Tijd
10-20 minuten 
 
Beschikbaar in:

Ests

Ontdek meer Mission X activiteiten!

ROBOTISCH WAPEN

Robotarm

Jouw missie: Ontwerp en bouw een robotarm om enkele eenvoudige taken uit te voeren. Om te helpen in de ruimte, hebben wetenschappers...

Puin_voorwerpen_in_lage_aardebaan_LEO

Ruimtepuin

Jouw missie: Net als astronauten die soms ruimteschroot moeten ontwijken, word jij je bewust van door mensen veroorzaakte vervuiling in ...

SMAAK IN DE RUIMTE

Smaak in de ruimte

Jouw missie: Ontdek de smaaksensaties op de tong en experimenteer om te zien welke zintuigen de smaak beïnvloeden. Voor astronauten zijn al hun ...

De_extra_mijl_naar_de_sterren

Para-zwemmen

Jouw missie: Voer een parcours onder water uit met alleen je armen om je voor te bereiden op je toekomstige extravehiculaire activiteit! Deze ...

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Een Astronaut Core bouwen

Uw missie: Voer de Commander Crunch en Pilot Plank uit om de kracht in de buik- en rugspieren te verbeteren. Astronauten in ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Jouw missie Sporten vereist teamwerk en voorbereiding. Teamgenoten moeten samenwerken. In de ruimte moeten astronauten ook reageren op nieuwe ...

LEVENDE BOTTEN, STERKE BOTTEN

Levende botten, sterke botten

Jouw missie: Observeer en vergelijk botten, en ontwerp botmodellen om manieren te onderzoeken om botten gezond te houden. Ontdekkingsreizigers hebben sterke ...

RUIMTE ROCK N ROLL

Space Rock-n-Roll

Uw missie: Voer een reeks salto's uit op de grond om je lichaamscoördinatie, flexibiliteit en evenwicht te verbeteren en je rug te versterken, ...

BASIS STATION WALK-BACK

Walk-back van het basisstation

Uw missie: Voer een wandeling uit, oplopend tot 1600m om het uithoudingsvermogen van longen, hart en andere spieren te verbeteren. Bij het verkennen van de ruimte, astronauten ...

VERLAAGD GEWICHT, LAAG VETGEHALTE

Verminderde zwaartekracht, vetarm

Uw missie: Ontdek het vetgehalte van een maaltijd en stel een evenwichtige maaltijd samen aan de hand van de informatie over het vetgehalte. Als astronauten ...

Tag:,

A

Copyright © Europees Ruimteagentschap. Alle rechten voorbehouden.

Missie X
Aangedreven door  GDPR Cookie Compliance
Privacyoverzicht

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.