Back

HIIT the Space Gym

Laten we de ruimtegym HIIT-en en maak je klaar om te zweten! Om je hart en longen gezond te houden, doe je een aantal high-intensity interval training (HIIT) oefeningen in de volgende volgorde: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks, en crab walks. Voer elke activiteit gedurende 30 seconden uit, met 15 seconden rust ertussen. Voltooi het hele circuit twee keer (of drie keer als je dapper bent). 
 
Vaardigheden
Kracht, Uithoudingsvermogen, Evenwicht, Coördinatie
 

Noot

Deze activiteit is oorspronkelijk gemaakt voor de #TrainLikeanAstronaut Challenges als onderdeel van ESA Education's Expedition: Home initiatief.

 

Opstellen:

Om deze activiteit uit te voeren, heb je een timer of interval-app op een mobiele telefoon nodig. Gebruik eventueel een work-out mat of handdoek om sommige oefeningen comfortabeler te maken. Vergeet niet om je te concentreren op het correct uitvoeren van elke oefening in plaats van snel.

 
Benodigheden
  • Timer of intervaltimerapplicatie op een mobiele telefoon
  • Oefenmatje of handdoek
Tijd
10-20 minuten 
 
Beschikbaar in:

Ests

Ontdek meer Mission X activiteiten!

ASTRO VOEDING
Astro Food

Astro Voedsel

Uw opdracht: Zoek uit welke planten geschikt zijn om in de ruimte te kweken als goede voedingsbron voor astronauten. Voedsel ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576
Yoga in de ruimte

Yoga in de ruimte

Ga mee met ESA-astronaut Samantha Cristoforetti en Jaime van Cosmic Kids op een gloednieuw avontuur... Yoga in de ruimte! Volg mee...

SNELHEID VAN HET LICHT
Lichtsnelheid

Snelheid van licht

Uw opdracht: Voer een reactietijd activiteit uit met behulp van een liniaal om de hand-oog coördinatie en concentratie te oefenen. Ter voorbereiding op de ruimte...

OPLEIDING MONTAGE BEMANNING
Training voor de montageploeg

Opleiding bemanningsleden

Uw opdracht: Zet snel en correct een puzzel in elkaar om het belang van behendigheid en hand-oog coördinatie te begrijpen. Bij het werken met ...

VERKENNEN EN ONTDEKKEN
Ontdek en verken

Verken en ontdek

Jouw missie: Draag gewogen voorwerpen van het Onderzoeksgebied terug naar je basisstation om je aerobe en anaerobe conditie te verbeteren. ...

Mission-x-mascots_500x500-1
Liftoff Languages

Liftoff Talen

Astronauten hebben hersens en spierkracht nodig! Gebruik je coördinatie, uithoudingsvermogen en snel denken, voer vijf jumping jacks uit, met een sterrensprong ...

BEHENDIGHEID ASTRO-CURSUS
Agility Astro-cursus

Behendigheid Astro-Cursus

Uw missie: Voltooi zo snel en zo nauwkeurig mogelijk een behendigheidsparcours om behendigheid, coördinatie en snelheid te verbeteren. Wanneer ...

PEAKE LIFTOFF
Peake Liftoff

Peake Liftoff

Jouw missie: Voer een activiteit uit die squats, push-ups en springen in de lucht (burpees) combineert om spierkracht te bevorderen, ...

BASIS STATION WALK-BACK
Walk-back van het basisstation

Loop-back basisstation

Uw missie: Voer een wandeling uit, oplopend tot 1600m om het uithoudingsvermogen van longen, hart en andere spieren te verbeteren. Bij het verkennen van de ruimte, astronauten ...

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg
Een Astronaut Core bouwen

Het bouwen van een astronautenkern

Uw missie: Voer de Commander Crunch en Pilot Plank uit om de kracht in de buik- en rugspieren te verbeteren. Astronauten in ...

Tag:,

A

Copyright © Europees Ruimteagentschap. Alle rechten voorbehouden.

Missie X
Aangedreven door  GDPR Cookie Compliance
Privacyoverzicht

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.