Bonus Activiteit: HIIT de Space Gym

De Missie
Laten we de ruimtegym HIIT-en en maak je klaar om te zweten! Om je hart en longen gezond te houden, doe je een aantal high-intensity interval training (HIIT) oefeningen in de volgende volgorde: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks, en crab walks. Voer elke activiteit gedurende 30 seconden uit, met 15 seconden rust ertussen. Voltooi het hele circuit twee keer (of drie keer als je dapper bent). 
 
Vaardigheden
Kracht, uithoudingsvermogen, evenwicht, coördinatie
 

Noot

Deze activiteit is oorspronkelijk gemaakt voor de #TrainLikeanAstronaut Challenges als onderdeel van ESA Education's Expeditie: Home initiatief.  

 

Opstellen:

Om deze activiteit uit te voeren, heb je een timer of interval-app op een mobiele telefoon nodig. Gebruik eventueel een work-out mat of handdoek om sommige oefeningen comfortabeler te maken. Vergeet niet om je te concentreren op het correct uitvoeren van elke oefening in plaats van snel.

 
Benodigheden
  • Timer of intervaltimerapplicatie op een mobiele telefoon
  • Oefenmatje of handdoek
Tijd
10-20 minuten 

Andere activiteiten

Maak een ruimtewandeling

In een omgeving met verminderde zwaartekracht, zijn astronauten niet in staat...

Bonus Activiteit: Kosmische Cartwheels

In microzwaartekracht, houden astronauten ervan spectaculaire salto's te maken. ....

Spring naar de maan

Op aarde, zorgt jouw gewicht op je botten...

Bonus Activiteit: HIIT de Space Gym

Laten we de ruimte fitnessruimte HIIT-en en maak je klaar...

Laten we een berg op Mars beklimmen.

Ruimteverkenners in een verre toekomst kunnen...

Krachttraining van de bemanning

Je missieAstronauten moeten fysieke taken uitvoeren in de ruimte die...

Robot Arm

Om in de ruimte te helpen, hebben wetenschappers...

Levende botten, sterke botten

Verkenners hebben sterke botten nodig zodat ze kunnen...

nl_NLNL