Bonus Activiteit: HIIT de Space Gym

Laten we de ruimtegym HIIT-en en maak je klaar om te zweten! Om je hart en longen gezond te houden, doe je een aantal high-intensity interval training (HIIT) oefeningen in de volgende volgorde: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks, en crab walks. Voer elke activiteit gedurende 30 seconden uit, met 15 seconden rust ertussen. Voltooi het hele circuit twee keer (of drie keer als je dapper bent). 
 
Vaardigheden
Kracht, Uithoudingsvermogen, Evenwicht, Coördinatie
 

Noot

Deze activiteit is oorspronkelijk gemaakt voor de #TrainLikeanAstronaut Challenges als onderdeel van ESA Education's Expedition: Home initiatief.

 

Opstellen:

Om deze activiteit uit te voeren, heb je een timer of interval-app op een mobiele telefoon nodig. Gebruik eventueel een work-out mat of handdoek om sommige oefeningen comfortabeler te maken. Vergeet niet om je te concentreren op het correct uitvoeren van elke oefening in plaats van snel.

 
Benodigheden
  • Timer of intervaltimerapplicatie op een mobiele telefoon
  • Oefenmatje of handdoek
Tijd
10-20 minuten 

Andere activiteiten

Verken en ontdek

Om de Maan en Mars te verkennen, moeten astronauten...

Microbiële doos 2: Wat zit er in je petri?

Microbiologen hebben ontdekt dat microben zowat...

Energie van een Astronaut

Astronauten die in het internationale ruimtestation verblijven hebben evenwichtige...

Opleiding bemanningsleden

Bij het werken met objecten in de ruimte, moeten astronauten...

Bonus Activiteit: Astro Kunst

Tijdens een ruimtewandeling, hebben astronauten een serieuze behendigheid en...

Space Rock-n-Roll

In de microzwaartekrachtomgeving van het internationale ruimtestation...

Loop-back basisstation

Bij het verkennen van de ruimte voeren astronauten veel fysieke taken uit. Wanneer...

Bonus Activiteit: Liftoff Talen

Astronauten hebben hersens en spierkracht nodig! Gebruik je coördinatie, uithoudingsvermogen...

nl_NLNL