Bonusová aktivita: HIIT ve vesmírné posilovně

Vaše mise
Pojďme HIIT do vesmírné tělocvičny a připravme se na pot! Abyste si udrželi zdravé srdce a plíce, proveďte sérii cviků vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) v následujícím pořadí: dřepy, velitelské sklapovačky, medvědí plazení, pilotní prkna a krabí chůze. Každou aktivitu provádějte po dobu 30 sekund a mezi nimi si dopřejte 15 sekund odpočinku. Celý okruh absolvujte dvakrát (nebo třikrát, pokud jste odvážní). 
 
Dovednosti
Síla, vytrvalost, rovnováha, koordinace
 

Poznámka

Tato aktivita byla původně vytvořena pro výzvy #TrainLikeanAstronaut jako součást Expedice ESA Education: Domů.

 

Nastavení:

K dokončení této aktivity budete potřebovat časovač nebo aplikaci pro měření intervalů v mobilním telefonu. Pokud chcete, použijte cvičební podložku nebo ručník, abyste si některé cviky zpříjemnili. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste každý cvik prováděli správně, nikoli rychle.

 
Vybavení
  • Aplikace časovače nebo intervalového časovače v mobilním telefonu
  • Cvičební podložka nebo ručník
Čas
10-20 minut 

Další činnosti

Bonusová aktivita: Astro Art

Vaše misePři výstupu do vesmíru potřebují astronauti pořádnou obratnost...

Bonusová aktivita: Hbitá navigace

Vaše miseČas na hru, při které se zamotá mozek (a tělo)!...

Bonusová aktivita: Jóga ve vesmíru

Vaše misePřipojte se k astronautce ESA Samantě Cristoforettiové a Jaimemu z...

Energie astronauta

Vaše miseAstronauti žijící na Mezinárodní vesmírné stanici potřebují...

Bonusová aktivita: 26.2 s Timem

Vaše miseNaběhněte celkem 42 km (26,2 mil)...

Mise: Control!

Vaše miseBěhem letu do vesmíru i po něm čelí astronauti výzvám...

Jaká je vaše prostorová výška?

Vaše miseJak jste vysoký? Jste si jistý, že...

Astrokurz agility

Vaše miseKdyž se astronauti vydají do vesmíru a vrátí se zpět,...

cs_CZCZ