Bonusová aktivita: HIIT ve vesmírné posilovně

Pojďme HIIT do vesmírné tělocvičny a připravme se na pot! Abyste si udrželi zdravé srdce a plíce, proveďte sérii cviků vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) v následujícím pořadí: dřepy, velitelské sklapovačky, medvědí plazení, pilotní prkna a krabí chůze. Každou aktivitu provádějte po dobu 30 sekund a mezi nimi si dopřejte 15 sekund odpočinku. Celý okruh absolvujte dvakrát (nebo třikrát, pokud jste odvážní). 
 
Dovednosti
Síla, vytrvalost, rovnováha, koordinace
 

Poznámka

Tato aktivita byla původně vytvořena pro výzvy #TrainLikeanAstronaut jako součást Expedice ESA Education: Domů.

 

Nastavení:

K dokončení této aktivity budete potřebovat časovač nebo aplikaci pro měření intervalů v mobilním telefonu. Pokud chcete, použijte cvičební podložku nebo ručník, abyste si některé cviky zpříjemnili. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste každý cvik prováděli správně, nikoli rychle.

 
Vybavení
  • Aplikace časovače nebo intervalového časovače v mobilním telefonu
  • Cvičební podložka nebo ručník
Čas
10-20 minut 

Další činnosti

Space Rock-n-Roll

V prostředí mikrogravitace na Mezinárodní vesmírné stanici...

Energie astronauta

Astronauti žijící na Mezinárodní vesmírné stanici potřebují vyvážené...

Jaká je vaše prostorová výška?

Jak jste vysoký? Jste si jistý, že víte...

Bonusová aktivita: Přeskočit na Měsíc

Věděli jste, že skákání může být klíčem k...

Astro Food

Jídlo je jednou z nejdůležitějších součástí...

Rychlost světla

Při přípravě na cestu do vesmíru stráví astronauti mnoho hodin...

Posádkový silový trénink

Astronauti musí ve vesmíru plnit fyzické úkoly, které vyžadují...

Bonusová aktivita: Jazyky při startu

Astronauti potřebují mozek a sílu! Využijte svou koordinaci, vytrvalost...

cs_CZCZ