背面

ボーナスアクティビティスペースジムでのHIIT

宇宙のジムをHIITして、汗をかく準備をしよう!心肺を健康に保つために、スクワット、コマンダークランチ、ベアークロール、パイロットプランク、カニ歩きの順に高強度インターバルトレーニング(HIIT)を行います。それぞれの運動を30秒間行い、その間に15秒間の休息をとります。これを2回(勇気のある人は3回)繰り返します。 
 
スキル
筋力、持久力、バランス、コーディネーション
 

ノート

このアクティビティは、もともとESA EducationのExpeditionの一部として、#TrainLikeanAstronaut Challengesのために作成されました。Home の取り組みとして作成されました。

 

セットアップ。

このアクティビティを行うには、携帯電話のタイマーまたはインターバルアプリが必要です。また、必要に応じてワークアウトマットやタオルを使うと、より快適にエクササイズを行うことができます。それぞれのエクササイズを素早く行うのではなく、正しく行うことを意識してください。

 
装置
  • 携帯電話のタイマーやインターバルタイマーのアプリケーション
  • エクササイズマットまたはタオル
時間
10-20分 

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