Uzay Spor Salonunda HIIT

Uzay spor salonunu HIIT'leyelim ve terlemeye hazır olun! Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için şu sırayla bir dizi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizi yapın: çömelme, komutan egzersizi, ayı sürünmesi, pilot plank ve yengeç yürüyüşü. Her aktiviteyi 30 saniye boyunca tamamlayın ve aralarında 15 saniye dinlenin. Tüm devreyi iki kez (veya cesursanız üç kez) tamamlayın.

Beceriler

Güç, Dayanıklılık, Denge, Koordinasyon

Not

Bu etkinlik ilk olarak ESA Education'ın Expedition'ın bir parçası olarak #TrainLikeanAstronaut Challenges için oluşturulmuştur: Home girişiminin bir parçası olarak oluşturulmuştur.

Hazırlan:

Bu aktiviteyi tamamlamak için bir zamanlayıcıya veya cep telefonunuzdaki interval uygulamasına ihtiyacınız olacak. İsterseniz, bazı egzersizleri daha rahat yapmak için bir egzersiz matı veya havlu kullanın. Her egzersizi hızlı yapmak yerine doğru yapmaya odaklanmayı unutmayın.

Ekipman

Cep telefonunda zamanlayıcı veya aralıklı zamanlayıcı uygulaması
Egzersiz matı veya havlu

Zaman

10-20 dakika

Kaynak mevcut:

Estonca

Daha fazla Mission X etkinliği keşfedin!

Tekerlekli sandalye sporları

Tekerlekli sandalye para sporları

Göreviniz: Koordinasyonunuzu ve dayanıklılığınızı geliştirmek için tekerlekli sandalyede bir engelli parkuru tamamlayın. Bu kaynak tarafından oluşturulmuştur ...

Canlı Kemikler, Güçlü Kemikler

Göreviniz: Kemikleri gözlemleyin, karşılaştırın ve kemikleri sağlıklı tutmanın yollarını araştırmak için kemik modelleri tasarlayın. Kaşiflerin güçlü ...

Baz İstasyonu Geri Dönüş Denetimi

Baz İstasyonu Geri Yürüme

Göreviniz: Akciğer, kalp ve diğer kas dayanıklılığını geliştirmek için 1600 metreye kadar ilerleyen bir yürüyüş yapın. Uzayı keşfederken astronotlar ...

Astro Farmer

Astro Çiftçi

Göreviniz: Hangi faktörlerin bitki büyümesini etkilediğini araştırın ve bu faktörleri uzayda bitki yetiştirme ile ilişkilendirin. Her şey ...

Astro Crops

Astro Bitkiler

Göreviniz: Çimlenme ve bitki büyümesini keşfetmek için 12 hafta boyunca üç bitkinin gelişimini takip edin. Eğer astronotlar ...

Uzay Bisikletine Bin

Uzay Döngünüze Başlayın

Göreviniz: Bacak kaslarını, kardiyo-vasküler zindeliği ve dayanıklılığı geliştirmek için bisikletle antrenman yapın. Düzenli olarak kullanılan bir egzersiz aleti ...