HIIT a Space Gym

HIIT-eljük a tér tornatermét, és készüljünk fel az izzadásra! A szív és a tüdő egészségének megőrzése érdekében végezzünk egy sor nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyakorlatot a következő sorrendben: guggolás, parancsnoki ropogtatás, medvekúszás, pilótaplank és rákjárás. Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, a két gyakorlat között 15 másodperc pihenőidővel. Az egész kört kétszer (vagy háromszor, ha bátor vagy) végezd el.

Képességek

Erő, állóképesség, egyensúly, koordináció

Megjegyzés:

Ez a tevékenység eredetileg az #TrainLikeanAstronaut Challenges számára készült, az ESA Education Expedíció: Home kezdeményezés.

Felkészülés:

A tevékenység elvégzéséhez szükséged lesz egy időzítőre vagy egy intervallumos alkalmazásra a mobiltelefonodon. Ha szeretné, használjon edzőszőnyeget vagy törölközőt, hogy néhány gyakorlatot kényelmesebbé tegyen. Ne felejtsen el arra összpontosítani, hogy az egyes gyakorlatokat ne gyorsan, hanem helyesen végezze el.

Berendezések

Időzítő vagy intervallum időzítő alkalmazás mobiltelefonon
Gyakorlószőnyeg vagy törölköző

Idő

10-20 perc

Erőforrás elérhető a következőkben:

Fedezz fel több Mission X tevékenységet!

ÉLŐ CSONTOK, ERŐS CSONTOK

Élő csontok, erős csontok

A küldetésed: A feladatod: Megfigyelni és összehasonlítani a csontokat, és csontmodelleket tervezni a csontok egészségének megőrzése érdekében. A felfedezőknek erős ...

MIKROBIOLÓGIAI DOBOZ 2: MI VAN A PETRIBEN?

Mikrobiális doboz 2: Mi van a Petriben?

A küldetésed: A feladatod: Mintavételezd, termeszd és vizsgáld a körülöttünk élő mikroorganizmusokat. A mikrobiológusok megállapították, hogy a mikrobák szinte mindenhol élhetnek, ...

BÁZISÁLLOMÁS VISSZASÉTÁLÁS

Bázisállomás Walk-back

A küldetésed: A tüdő, a szív és más izmok állóképességének javítása érdekében végezzen gyaloglást 1600 méterig. Az űrkutatás során az űrhajósok ...

FOLYADÉKPÓTLÓ ÁLLOMÁS

Hidratáló állomás

A küldetésed: Fedezze fel a folyadékpótlás fontosságát és ismerje fel a kiszáradás jeleit. Mivel a testünket ...

Űr Rock-n-Roll

A küldetésed: A feladat: Végezzen el egy sor szaltót a földön, hogy javítsa a testkoordinációt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és erősítse a hátát, ...

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Le para-cyclisme tandem

Votre mission: A lehető leggyorsabban fejezd be a tanfolyamot a csapatszellemnek köszönhetően. Ezt az erőforrást a CNES hozta létre, ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576

Jóga az űrben

Csatlakozz az ESA űrhajósához, Samantha Cristoforettihez és Jaime-hoz a Cosmic Kids-től egy vadonatúj kalandra... Jóga az űrben! Kövesd végig ...

Peake felszállása

A küldetésed: A feladat: Végezzen egy olyan tevékenységet, amely a guggolást, a fekvőtámaszt és a levegőben ugrást (burpees) ötvözi, hogy elősegítse az izomerő, ...

Űrhajós napló: Samantha Cristoforettivel: Egy hét egy űrhajós életében

A küldetésed: Kövesd Samantha napirendjét az ISS-en egy héten keresztül, és hasonlítsd össze a napi feladatait a tiéddel. Figyeld meg a ...

Mission-x-mascots_500x500-04

Bázisállomás Boogie

Éppen egy nagyszerű napot töltöttél a Hold felfedezésével, de itt az ideje, hogy visszatérj a bázisra ...

HU