HIIT the Space Gym

HIIT og dit i verdensrommet gjør deg klar til å svette! For å holde hjerte og lunger sunne og friske, utfør en serie med høyintensiv intervalltrening (HIIT) øvelser i følgende rekkefølge: knebøy, commander crunch (situps), bjørnekryp, pilotplanker og krabbeturer. Utfør hver aktivitet i 30 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom. Fullfør hele kretsen to ganger (eller tre ganger hvis du er modig).

Ferdigheter

Styrke, utholdenhet, balanse, koordinasjon

Merk

Denne aktiviteten ble opprinnelig opprettet for #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home-initiativ.

Oppsett:

For å fullføre denne aktiviteten trenger du en timer- eller intervallapp på en mobiltelefon. Bruk en treningsmatte for å gjøre noen av øvelsene mer behagelige. Husk å fokusere på å gjøre hver øvelse riktig i stedet for raskt. Husk å puste under øvelsene

Utstyr

Timer- eller intervalltimerapplikasjon på en mobiltelefon
Treningsmatte eller håndkle

Tid

10-20 minutter

Ressurs tilgjengelig i:

Foreløpig er denne ressursen bare tilgjengelig på engelsk.

Utforsk flere Mission X-aktiviteter!

Hopp etter månen

Hopp mot månen

Ditt oppdrag: Utfør hopptrening med tau for å forbedre styrke og utholdenhet. På jorden opplever mennesker effekten av ...

Få din egen romsykkel!

Sykkel som hjelpemiddel på ISS

Ditt oppdrag: Tren med en syklus for å forbedre benmuskulaturen, kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet. En treningsenhet som regelmessig ...

OPPLÆRING AV MANNSKAPER

Opplæring av mannskapet

Oppdraget ditt: Sett sammen et puslespill raskt og riktig for å forstå betydningen av fingerferdighet og hånd-øye-koordinasjon. Når du arbeider med ...

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Parasykling på tandem

Ditt oppdrag: Avslutt kurset så raskt som mulig takket være din teamånd. Denne ressursen ble opprettet av CNES, ...

HVA ER DIN ROMHØYDE?

Hvor høy er du i rommet?

Oppdraget ditt: Mål forskjellige kroppsdeler og undersøk hvordan disse målene kan endre seg i verdensrommet. Hvor høy er du? Er du ...

Robotarm

Oppdraget ditt: Design og bygg en robotarm for å utføre noen enkle oppgaver. For å hjelpe til i verdensrommet har forskere ...

Lysets hastighet

Lysets hastighet

Oppdraget ditt: Utfør en reaksjonstidsaktivitet ved hjelp av en linjal for å øve hånd-øye-koordinasjon og konsentrasjon. Som forberedelse til verdensrommet ...

Styrketrening av besetningen

Mannskapet trener styrke

Ditt oppdrag: Utføre knebøy og armhevinger med kroppsvekt for å utvikle styrke i muskler og bein i over- og underkroppen. Astronauter må ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Venus-vulkaner

Venus er den mest vulkanske planeten i solsystemet vårt, og nyere forskning tyder på at noen av disse vulkanene fortsatt er ...

BASESTASJON-RETUR

Returner til basestasjonen

Oppdraget ditt: Utfør en spasertur på 1600 meter for å forbedre lunge-, hjerte- og annen muskelutholdenhet. Når astronauter utforsker verdensrommet, ...

NO