Geri

Uzay Spor Salonunda HIIT

Uzay spor salonunu HIIT'leyelim ve terlemeye hazır olun! Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için şu sırayla bir dizi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizi yapın: çömelme, komutan egzersizi, ayı sürünmesi, pilot plank ve yengeç yürüyüşü. Her aktiviteyi 30 saniye boyunca tamamlayın ve aralarında 15 saniye dinlenin. Tüm devreyi iki kez (veya cesursanız üç kez) tamamlayın. 
 
Beceriler
Güç, Dayanıklılık, Denge, Koordinasyon
 

Not

Bu etkinlik ilk olarak ESA Education'ın Expedition'ın bir parçası olarak #TrainLikeanAstronaut Challenges için oluşturulmuştur: Home girişiminin bir parçası olarak oluşturulmuştur.

 

Hazırlan:

Bu aktiviteyi tamamlamak için bir zamanlayıcıya veya cep telefonunuzdaki interval uygulamasına ihtiyacınız olacak. İsterseniz, bazı egzersizleri daha rahat yapmak için bir egzersiz matı veya havlu kullanın. Her egzersizi hızlı yapmak yerine doğru yapmaya odaklanmayı unutmayın.

 
Ekipman
  • Cep telefonunda zamanlayıcı veya aralıklı zamanlayıcı uygulaması
  • Egzersiz matı veya havlu
Zaman
10-20 dakika 
 
Kaynak mevcut:

Estonca

Daha fazla Mission X etkinliği keşfedin!

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Bir Astronot Çekirdeği Oluşturmak

Göreviniz: Karın ve sırt kaslarının gücünü artırmak için Commander Crunch ve Pilot Plank hareketlerini yapın. Astronotlar ...

ASTRO CROPS

Astro Bitkiler

Göreviniz: Çimlenme ve bitki büyümesini keşfetmek için 12 hafta boyunca üç bitkinin gelişimini takip edin. Eğer astronotlar ...

DÜŞÜK GRAVITELI, AZ YAĞLI

Azaltılmış Yerçekimi, Az Yağlı

Göreviniz: Bir öğünün yağ içeriğini keşfedin ve yağ içeriği bilgilerini kullanarak dengeli bir öğün oluşturun. Astronotlar olarak ...

ASTRO ÇİFTÇİ

Astro Çiftçi

Göreviniz: Hangi faktörlerin bitki büyümesini etkilediğini araştırın ve bu faktörleri uzayda bitki yetiştirme ile ilişkilendirin. Her şey ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Göreviniz Spor yapmak ekip çalışması ve hazırlık gerektirir. Takım arkadaşları birlikte çalışmalıdır. Uzayda astronotlar da yeni durumlara tepki vermelidir.

Mission-x-mascots_500x500-2

Kozmik Çarklar

Mikro yerçekiminde astronotlar muhteşem taklalar atmaya bayılırlar. Burada, Dünya'da bu o kadar kolay değil ama kesinlikle eğlenceli! ...

Capture d'écran 2024-10-03 135942

L'escrime fauteuil

Votre mission: Mümkün olan en fazla puanı işaretlemek için yerçekimine geri dönün. Bu kaynak CNES, ESERO tarafından oluşturulmuştur ...

Ekran Görüntüsü 2025-03-17 175210

Uzaylılara Karşı Kendinizi Savunun!

Göreviniz: Basit saldırılara karşı kendinizi savunmak için dövüş sanatlarının (karate) temellerini öğrenin ve acil durumlarda ...

MİKROBİYAL KUTU 2: PETRİNİZDE NE VAR?

Mikrobiyal Kutu 2: Petri kutunuzda ne var?

Göreviniz: Çevremizdeki mikroorganizmaları örnekleyin, büyütün ve araştırın. Mikrobiyologlar, mikropların hemen hemen her yerde yaşayabileceğini keşfettiler, ...

KEŞFEDIN VE KEŞFEDIN

Keşfedin ve Keşfedin

Göreviniz: Aerobik ve anaerobik kondisyonunuzu geliştirmek için Keşif Alanından Baz İstasyonunuza ağır nesneler taşıyın. ...

Etiket:,

alanabartolini

Telif Hakkı © Avrupa Uzay Ajansı. Tüm hakları saklıdır.

tr_TRTR
tr_TRTR en_GBEN cs_CZCZ da_DKDA nl_NLNL etET fiFI fr_FRFR de_DEDE elEL it_ITIT jaJA lvLV nb_NONO pl_PLPL pt_PTPT ro_RORO es_ESES sv_SESV hu_HUHU sl_SISL
Görev X
Tarafından desteklenmektedir  GDPR çerez uyumluluğu
Gizliliğe genel bakış

Bu web sitesi, boyutu mümkün olan en iyi kullanıcı deneyimini sunabilmek için çerezleri kullanır. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanır ve web sitemize döndüğünüzde sizi tanımak ve ekibimizin web sitelerinin hangi bölümlerini en ilginç ve yararlı bulduğunuzu anlamasına yardımcı olmak gibi işlevleri yerine getirir.