HIIT v telovadnici Space Gym

HIIT v vesoljski telovadnici in se pripravimo na znojenje! Da bi ohranili zdravo srce in pljuča, izvajajte serijo visokointenzivnih intervalnih vaj (HIIT) v naslednjem vrstnem redu: počepi, počepi, medvedje plazenje, pilotske deske in hoje po rakovici. Vsako dejavnost izvajajte 30 sekund, vmes pa 15 sekund počivajte. Celoten krog naredite dvakrat (ali trikrat, če ste pogumni).

Spretnosti

Moč, vzdržljivost, ravnotežje, koordinacija

Opomba

Ta dejavnost je bila prvotno ustvarjena za izzive #TrainLikeanAstronaut kot del projekta ESA Education Expedition: Domov.

Nastavitev:

Za izvedbo te dejavnosti potrebujete časovnik ali aplikacijo za intervale v mobilnem telefonu. Če želite, uporabite podlogo za vadbo ali brisačo, da bodo nekatere vaje bolj udobne. Ne pozabite se osredotočiti na pravilno in ne na hitro izvedbo vsake vaje.

Oprema

Aplikacija časovnika ali intervalnega časovnika v mobilnem telefonu
Podloga za vadbo ali brisača

Čas

10-20 minut

Sredstva so na voljo v:

Raziščite več dejavnosti Misije X!

Okus v vesolju

Vaše poslanstvo: Raziščite občutke okusa na jeziku in poskusite ugotoviti, katera čutila vplivajo na okus. Za astronavte so vse njihove ...

Astro Crops

Vaše poslanstvo: V 12 tednih spremljajte razvoj treh rastlin, da bi raziskali kalitev in rast rastlin. Če so astronavti ...

HITROST SVETLOBE

Hitrost svetlobe

Vaše poslanstvo: Izvedite aktivnost z reakcijskim časom z uporabo ravnila, da vadite koordinacijo rok in oči ter koncentracijo. V pripravah na vesoljsko ...

51737735120_5f753b5611_o

Športi na invalidskih vozičkih

Vaše poslanstvo: V tem primeru je treba izvesti oviro z oviro, da bi izboljšali svojo koordinacijo in vzdržljivost. To gradivo je bilo ustvarjeno ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Kozmični vrtiljaki

V mikrogravitaciji astronavti radi izvajajo spektakularne salte. Na Zemlji to ni tako enostavno, je pa vsekakor zabavno! ...

Mega vzlet

Vaše poslanstvo: Izvedite aktivnost, ki združuje počepe, počepe in skoke v zrak (burpeje), da spodbudite mišično moč, ...

Going_the_extra_mile_to_the_stars

Paraplavanje

Vaša naloga: Izvedite tečaj v vodi in pri tem uporabljajte samo roke, da se pripravite na svojo prihodnjo zunajtelesno dejavnost! Ta ...

ZAČNITE Z VESOLJSKIM CIKLOM.

Poženite vesoljsko kolo!

Vaše poslanstvo: Vadite s kolesom, da bi izboljšali mišice nog, srčno-žilno kondicijo in vzdržljivost. Eden od pripomočkov za vadbo, ki se redno uporablja v ...

RAZISKUJTE IN ODKRIVAJTE

Raziskovanje in odkrivanje

Vaše poslanstvo: Nosi obtežene predmete z raziskovalnega območja nazaj na svojo bazno postajo, da izboljšaš aerobno in anaerobno telesno pripravljenost. ...

KAKŠNA JE VAŠA VIŠINA PROSTORA?

Kakšna je vaša višina v vesolju?

Vaše poslanstvo: Izmerite različne dele telesa in raziščite, kako se te meritve lahko spremenijo v vesolju. Kako visoki ste? Ali ste ...

SL