HIIT v telovadnici Space Gym

HIIT v vesoljski telovadnici in se pripravimo na znojenje! Da bi ohranili zdravo srce in pljuča, izvajajte serijo visokointenzivnih intervalnih vaj (HIIT) v naslednjem vrstnem redu: počepi, počepi, medvedje plazenje, pilotske deske in hoje po rakovici. Vsako dejavnost izvajajte 30 sekund, vmes pa 15 sekund počivajte. Celoten krog naredite dvakrat (ali trikrat, če ste pogumni).

Spretnosti

Moč, vzdržljivost, ravnotežje, koordinacija

Opomba

Ta dejavnost je bila prvotno ustvarjena za izzive #TrainLikeanAstronaut kot del projekta ESA Education Expedition: Domov.

Nastavitev:

Za izvedbo te dejavnosti potrebujete časovnik ali aplikacijo za intervale v mobilnem telefonu. Če želite, uporabite podlogo za vadbo ali brisačo, da bodo nekatere vaje bolj udobne. Ne pozabite se osredotočiti na pravilno in ne na hitro izvedbo vsake vaje.

Oprema

Aplikacija časovnika ali intervalnega časovnika v mobilnem telefonu
Podloga za vadbo ali brisača

Čas

10-20 minut

Sredstva so na voljo v:

Raziščite več dejavnosti Misije X!

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Tandemsko parakolesarjenje

Vaša naloga: Z ekipnim duhom čim hitreje končajte dirko! To gradivo so ustvarili CNES, ESERO ...

ESA_astronavt_Thomas_Pesquet_priprava_za_misijo_Alfa_v_JSC

Astro Aqua

Vaše poslanstvo: V tem primeru se boste pripravili na prihodnji ekstravagantni izlet. To gradivo je ustvaril ...

Astro Crops

Vaše poslanstvo: V 12 tednih spremljajte razvoj treh rastlin, da bi raziskali kalitev in rast rastlin. Če so astronavti ...

Going_the_extra_mile_to_the_stars

Paraplavanje

Vaša naloga: Izvedite tečaj v vodi in pri tem uporabljajte samo roke, da se pripravite na svojo prihodnjo zunajtelesno dejavnost! Ta ...

POVZPNIMO SE NA MARSOVSKO GORO

Vzpenjanje na goro na Marsu

Vaše poslanstvo: Izvedite vadbo plezanja na stenskih palicah ali skalni steni, da izboljšate ravnotežje in koordinacijo ter ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Mega vzlet

Astronavti potrebujejo pamet in moč! S pomočjo koordinacije, vzdržljivosti in hitrega razmišljanja izvedite pet skokov s koncem v obliki zvezdnega skoka, ...

51737735120_5f753b5611_o

Športi na invalidskih vozičkih

Vaša naloga: Na invalidskem vozičku opravite progo z ovirami, da razvijete svojo koordinacijo in vzdržljivost. To gradivo je ustvaril ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Vaše poslanstvo Športno udejstvovanje zahteva timsko delo in priprave. Soigralci morajo sodelovati. Tudi v vesolju se morajo astronavti odzivati na nove ...

Skok na Luno

Vaše poslanstvo: Izvedite trening skokov z vrvjo, da izboljšate moč in vzdržljivost. Na Zemlji ljudje doživljamo učinke ...

Bionična roka

Vaše poslanstvo: Raziščite anatomijo roke in izdelajte bionično roko iz kartona. V bližnji prihodnosti bo ...

SL