Uzay Spor Salonunda HIIT

Uzay spor salonunu HIIT'leyelim ve terlemeye hazır olun! Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için şu sırayla bir dizi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizi yapın: çömelme, komutan egzersizi, ayı sürünmesi, pilot plank ve yengeç yürüyüşü. Her aktiviteyi 30 saniye boyunca tamamlayın ve aralarında 15 saniye dinlenin. Tüm devreyi iki kez (veya cesursanız üç kez) tamamlayın.

Beceriler

Güç, Dayanıklılık, Denge, Koordinasyon

Not

Bu etkinlik ilk olarak ESA Education'ın Expedition'ın bir parçası olarak #TrainLikeanAstronaut Challenges için oluşturulmuştur: Home girişiminin bir parçası olarak oluşturulmuştur.

Hazırlan:

Bu aktiviteyi tamamlamak için bir zamanlayıcıya veya cep telefonunuzdaki interval uygulamasına ihtiyacınız olacak. İsterseniz, bazı egzersizleri daha rahat yapmak için bir egzersiz matı veya havlu kullanın. Her egzersizi hızlı yapmak yerine doğru yapmaya odaklanmayı unutmayın.

Ekipman

Cep telefonunda zamanlayıcı veya aralıklı zamanlayıcı uygulaması
Egzersiz matı veya havlu

Zaman

10-20 dakika

Kaynak mevcut:

Estonca

Daha fazla Mission X etkinliği keşfedin!

Uzayda Lezzet

Göreviniz: Dil üzerindeki tat duyularını keşfedin ve hangi duyuların tadı etkilediğini görmek için deneyler yapın. Astronotlar için tüm ...

Kalkış Dilleri

Astronotların beyne ve kas gücüne ihtiyacı vardır! Koordinasyonunuzu, dayanıklılığınızı ve hızlı düşünme yeteneğinizi kullanarak, yıldız atlayışıyla biten beş zıplama ...

Uzay Rock-n-Roll

Göreviniz: Vücut koordinasyonunu, esnekliği, dengeyi geliştirmek ve sırtınızı güçlendirmek için yerde bir dizi takla atın, ...

Mürettebat Güçlendirme Eğitimi

Göreviniz: Kas ve kemiklerde üst ve alt vücut gücünü geliştirmek için vücut ağırlığıyla çömelme ve şınav çekme hareketleri yapın. Astronotlar ...

Astro Çiftçi

Göreviniz: Hangi faktörlerin bitki büyümesini etkilediğini araştırın ve bu faktörleri uzayda bitki yetiştirme ile ilişkilendirin. Her şey ...

Baz İstasyonu Geri Yürüme

Göreviniz: Akciğer, kalp ve diğer kas dayanıklılığını geliştirmek için 1600 metreye kadar ilerleyen bir yürüyüş yapın. Uzayı keşfederken astronotlar ...