HIIT ve vesmírné posilovně

Pojďme HIIT do vesmírné tělocvičny a připravme se na pot! Abyste si udrželi zdravé srdce a plíce, proveďte sérii cviků vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) v následujícím pořadí: dřepy, velitelské sklapovačky, medvědí plazení, pilotní prkna a krabí chůze. Každou aktivitu provádějte po dobu 30 sekund a mezi nimi si dopřejte 15 sekund odpočinku. Celý okruh absolvujte dvakrát (nebo třikrát, pokud jste odvážní).

Dovednosti

Síla, vytrvalost, rovnováha, koordinace

Poznámka

Tato aktivita byla původně vytvořena pro výzvy #TrainLikeanAstronaut jako součást Expedice ESA Education: Domů.

Nastavení:

K dokončení této aktivity budete potřebovat časovač nebo aplikaci pro měření intervalů v mobilním telefonu. Pokud chcete, použijte cvičební podložku nebo ručník, abyste si některé cviky zpříjemnili. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste každý cvik prováděli správně, nikoli rychle.

Vybavení

Aplikace časovače nebo intervalového časovače v mobilním telefonu
Cvičební podložka nebo ručník

Čas

10-20 minut

Zdroj je k dispozici v:

Prozkoumejte další aktivity Mise X!

Jdeme_na_extra_míli_k_hvězdám

La para-natation

Votre mission: Vaše mise: Effectuer un parcours immergé dans l'eau en vous servant uniquement de vos bras pour préparer votre future sortie ...

Astro Farmer

Vaše mise: Zjistěte, které faktory ovlivňují růst rostlin, a dejte je do souvislosti s pěstováním rostlin ve vesmíru. Všechny věci, které ...

Astronautský deník: Týden v životě astronauta se Samanthou Cristoforettiovou

Vaše mise: Sledujte Samanthinu rutinu na ISS po dobu jednoho týdne a porovnejte její každodenní úkoly s vašimi. Pozorujte své ...

MIKROBIÁLNÍ BOX 2: CO MÁŠ V PETRIHO MISCE?

Mikrobiální box 2: Co je ve vašem Petriho boxu?

Vaše mise: Vyzkoušejte, vypěstujte a prozkoumejte mikroorganismy kolem nás. Mikrobiologové zjistili, že mikrobi mohou žít téměř všude, ...

NASA 1107 76.5F

Užijte si jídlo a zůstaňte zdraví!

Váš úkol: Naučte se o zdravé výživě a připravte denní menu pro astronauty na ISS! Tento zdroj byl vytvořen ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Přeskočit na Měsíc

Věděli jste, že skákání může být klíčovou aktivitou pro udržení zdraví astronautů ve vesmíru? Vyzkoušejte si skákání přes švihadlo...

Capture d'écran 2024-10-03 135942

L'escrime fauteuil

Votre mission: Úkol: Résistez à la gravité pour marquer le plus de points possible. Tento zdroj byl vytvořen CNES, ESERO ...

VESMÍRNÝ ROCK N ROLL

Space Rock-n-Roll

Vaše mise: Proveďte sérii kotrmelců na zemi, abyste zlepšili koordinaci těla, flexibilitu, rovnováhu a posílili záda, ...

RYCHLOST SVĚTLA

Rychlost světla

Vaše mise: Úkol: Proveďte reakční časovou aktivitu s použitím pravítka, abyste si procvičili koordinaci ruky a oka a soustředění. V rámci přípravy na vesmírnou ...

MIKROBIÁLNÍ BOX 1

Mikrobiální box 1

Vaše mise: Prozkoumejte vztah mezi mikroorganismy a mnoha každodenními produkty. Mikrobi žijí všude, včetně vesmíru! Vědci se snaží zjistit, zda jsou mikroorganismy ...

CZ