HIIT ve vesmírné posilovně

Pojďme HIIT do vesmírné tělocvičny a připravme se na pot! Abyste si udrželi zdravé srdce a plíce, proveďte sérii cviků vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) v následujícím pořadí: dřepy, velitelské sklapovačky, medvědí plazení, pilotní prkna a krabí chůze. Každou aktivitu provádějte po dobu 30 sekund a mezi nimi si dopřejte 15 sekund odpočinku. Celý okruh absolvujte dvakrát (nebo třikrát, pokud jste odvážní).

Dovednosti

Síla, vytrvalost, rovnováha, koordinace

Poznámka

Tato aktivita byla původně vytvořena pro výzvy #TrainLikeanAstronaut jako součást Expedice ESA Education: Domů.

Nastavení:

K dokončení této aktivity budete potřebovat časovač nebo aplikaci pro měření intervalů v mobilním telefonu. Pokud chcete, použijte cvičební podložku nebo ručník, abyste si některé cviky zpříjemnili. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste každý cvik prováděli správně, nikoli rychle.

Vybavení

Aplikace časovače nebo intervalového časovače v mobilním telefonu
Cvičební podložka nebo ručník

Čas

10-20 minut

Zdroj je k dispozici v:

Estonština

Prozkoumejte další aktivity Mise X!

Astro Farmer

Vaše mise: Zjistěte, které faktory ovlivňují růst rostlin, a dejte je do souvislosti s pěstováním rostlin ve vesmíru. Všechny věci, které ...

Vesmírný odpad

Váš úkol: Stejně jako astronauti, kteří se někdy musí vyhýbat vesmírnému odpadu, i vy si budete uvědomovat znečištění způsobené člověkem v ...

Goalball

Váš úkol: Úkolem je zaostřit své smysly, abyste vstřelili co nejvíce gólů a rozvíjeli své reflexy. Tento zdroj vytvořila společnost CNES, ...

Para-plavání

Váš úkol: Proveďte kurz ponořením do vody pouze pomocí rukou a připravte se na budoucí mimovozní činnost! Tato ...

Rychlost světla

Vaše mise: Úkol: Proveďte reakční časovou aktivitu s použitím pravítka, abyste si procvičili koordinaci ruky a oka a soustředění. V rámci přípravy na vesmírnou ...