HIIT στο διαστημικό γυμναστήριο

Ας κάνουμε HIIT στο γυμναστήριο του χώρου και ας ετοιμαστούμε να ιδρώσουμε! Για να διατηρήσετε υγιείς τις καρδιές και τους πνεύμονες, εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) με την ακόλουθη σειρά: καταλήψεις, κράμπες διοικητή, αρκούδες, πιλοτικές σανίδες και βόλτες με καβούρια. Ολοκληρώστε κάθε δραστηριότητα για 30 δευτερόλεπτα, με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Ολοκληρώστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές (ή τρεις φορές αν είστε γενναίοι).

Δεξιότητες

Δύναμη, αντοχή, ισορροπία, συντονισμός

Σημείωση

Αυτή η δραστηριότητα δημιουργήθηκε αρχικά για τις προκλήσεις #TrainLikeanAstronaut ως μέρος του προγράμματος Expedition: Home.

Εγκατάσταση:

Για να ολοκληρώσετε αυτή τη δραστηριότητα, θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο ή μια εφαρμογή διαστήματος σε ένα κινητό τηλέφωνο. Αν θέλετε, χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ή μια πετσέτα για να κάνετε κάποιες από τις ασκήσεις πιο άνετες. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάθε άσκηση σωστά και όχι γρήγορα.

Εξοπλισμός

Εφαρμογή χρονοδιακόπτη ή χρονοδιακόπτη διαστήματος σε κινητό τηλέφωνο
Στρώμα γυμναστικής ή πετσέτα

Χρόνος

10-20 λεπτά

Διαθέσιμος πόρος σε:

Εσθονικά

Δραστηριότητα

HIIT το γυμναστήριο του χώρου

Σημείωση

Εξερευνήστε περισσότερες δραστηριότητες της Mission X!

Σταθμός ενυδάτωσης

Κάντε έναν διαστημικό περίπατο

Touchdown Charlie

Ημερολόγιο αστροναύτη: Samantha Cristoforetti: Μια εβδομάδα στη ζωή ενός αστροναύτη

Διαστημικοί βράχοι και κρατήρες πρόσκρουσης

Μικροβιακό πλαίσιο 1

Astro Aqua

Βιονικό χέρι

Προπόνηση δύναμης πληρώματος

Νερό στο διάστημα

Astro Art

Γλώσσες απογείωσης