HIIT the Space Gym

HIITataan tilasali ja valmistaudutaan hikoilemaan! Jotta sydämet ja keuhkot pysyvät terveinä, suorita sarja korkean intensiteetin intervalliharjoitteita (HIIT) seuraavassa järjestyksessä: kyykkyjä, komentajakrunsseja, karhunkyykkyjä, pilottilankkuja ja rapukävelyjä. Suorita kukin harjoitus 30 sekunnin ajan ja pidä välissä 15 sekunnin tauko. Suorita koko piiri kahdesti (tai kolme kertaa, jos olet rohkea).

Taidot

Voima, kestävyys, tasapaino, koordinaatio

Huomautus

Tämä aktiviteetti luotiin alun perin #TrainLikeanAstronaut Challenges -haastetta varten osana ESA Educationin Expedition: Home -aloite.

Asetelma:

Tämän tehtävän suorittamiseen tarvitset matkapuhelimessa olevan ajastimen tai intervalliohjelmasovelluksen. Käytä halutessasi treenimattoa tai pyyhettä, jotta osa harjoituksista olisi mukavampia. Muista keskittyä siihen, että teet kunkin harjoituksen oikein etkä nopeasti.

Laitteet

Ajastin tai intervalliajastinsovellus matkapuhelimessa
Liikuntamatto tai pyyhe

Aika

10-20 minuuttia

Resurssi saatavilla osoitteessa:

Tällä hetkellä tämä resurssi on saatavilla vain englanniksi.

Tutustu muihin Mission X:n aktiviteetteihin!

TEE AVARUUSKÄVELY

Tee avaruuskävely

Tehtäväsi: Suorita "karhun ryömintä" ja "rapukävely" lihasvoiman lisäämiseksi ja ylä- ja alavartalon koordinaation parantamiseksi. ...

MIEHISTÖN KOKOONPANOKOULUTUS

Miehistön kokoonpanokoulutus

Tehtäväsi: Kokoa palapeli nopeasti ja oikein, jotta ymmärrät näppäryyden ja silmä-käsi-koordinaation merkityksen. Kun työskentelet ...

Astro Farmer

Tehtäväsi: Tutki, mitkä tekijät vaikuttavat kasvien kasvuun, ja suhteuta nämä tekijät kasvien kasvattamiseen avaruudessa. Kaikki asiat ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576

Jooga avaruudessa

Liity ESA:n astronautin Samantha Cristoforettin ja Cosmic Kidsin Jaimen seuraan upouudelle seikkailulle... Jooga avaruudessa! Seuraa mukana ...

VÄHÄRASVAINEN, VÄHÄRASVAINEN

Vähennetty painovoima, vähärasvainen

Tehtäväsi: Selvitä aterian rasvapitoisuus ja laadi tasapainoinen ateria käyttäen rasvapitoisuustietoja. Kuten astronautit ...

KETTERYYS ASTRO-KURSSI

Ketteryys Astro-kurssi

Tehtäväsi: Suorita ketteryysrata mahdollisimman nopeasti ja tarkasti parantaaksesi ketteryyttä, koordinaatiota ja nopeutta. Kun ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Venuksen tulivuoret

Venus on aurinkokuntamme tuliperäisin planeetta, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jotkut näistä tulivuorista ovat edelleen ...

AVARUUS ROCK N ROLL

Avaruus Rock-n-Roll

Tehtäväsi: Suorita sarja kuperkeikkoja maassa parantaaksesi kehon koordinaatiota, joustavuutta, tasapainoa ja vahvistaaksesi selkääsi, ...

ESA_astronautti_Thomas_Pesquet_harjoittelemassa_Alpha-lentoa_JSC:llä_ varten.

Astro Aqua

Votre mission: Effectuer un parcours immergé dans l'eau pour préparer pour votre future sortie extravéhiculaire. Tämän resurssin on luonut ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Tehtäväsi Urheilun harrastaminen edellyttää tiimityötä ja valmistautumista. Joukkuekavereiden on tehtävä yhteistyötä. Avaruudessa astronauttien on myös reagoitava uusiin ...

FI