HIIT Gym spatiale

Faisons du HIIT dans la salle de gym spatiale et préparez-vous à transpirer ! Pour garder ces cœurs et ces poumons en bonne santé, effectuez une série d'exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans l'ordre suivant : squats, crunchs de commande, bear crawls, pilot planks et crab walks. Effectuez chaque activité pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit complet deux fois (ou trois fois si vous êtes courageux).

Compétences

Force, endurance, équilibre, coordination

Note

Cette activité a été créée à l'origine pour les défis #TrainLikeanAstronaut dans le cadre de l'initiative Expédition de l'ESA Éducation : Home initiative.

Mise en place :

Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin d'un minuteur ou d'une application d'intervalles sur un téléphone portable. Si vous le souhaitez, utilisez un tapis d'entraînement ou une serviette pour rendre certains des exercices plus confortables. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'exécution correcte de chaque exercice plutôt que sur la rapidité.

Équipement

Application de minuterie ou de minuterie à intervalles sur un téléphone mobile
Tapis d'exercice ou serviette

Temps

10 à 20 minutes

Ressource disponible en

Découvrez d'autres activités de Mission X !

PLANÈTE OÙ VOUS ALLEZ, GRAVITÉ QUE VOUS TROUVEZ

La gravité selon la planète où tu vas

Votre mission : Effectuez un exercice avec des balles de poids différents, comme si vous étiez dans des conditions gravitationnelles différentes, pour renforcer ...

goalball_Page_1

Goalball

Votre mission : Aiguiser vos sens pour marquer le plus de buts et développer vos réflexes. Cette ressource a été créée par le CNES, ...

GOÛT DANS L'ESPACE

Le goût dans l'espace

Votre mission : Explorer les sensations gustatives sur la langue et expérimenter pour voir quels sens influencent le goût. Pour les astronautes, tous leurs ...

Astro Food

Votre mission : Identifier les plantes qui peuvent être cultivées dans l'espace comme une bonne source de nutrition pour les astronautes. La nourriture ...

NASA 1107 76.5F

Profitez de votre repas et restez en bonne santé !

Votre mission : Apprendre ce qu'est une alimentation saine et préparer un menu quotidien pour les astronautes de l'ISS ! Cette ressource a été créée ...

Aller_au_mille_supplémentaire_vers_les_étoiles

La para-natation

Votre mission : Effectuer un parcours immergé dans l'eau à l'aide de vos seuls bras pour vous préparer à votre future sortie extravéhiculaire ! Cette ...

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Le para-cyclisme tandem

Votre mission : Finir la course le plus vite possible grâce à votre esprit d'équipe ! Cette ressource a été créée par le CNES, l'ESERO ...

Bras robotique

Votre mission : Concevoir et construire un bras robotique pour effectuer des tâches simples. Pour aider dans l'espace, les scientifiques ont ...

Planète_Terre (1)

La Terre vue de l'espace

Votre mission : Comme les astronautes lors de leur véritable entraînement, apprenez à connaître les satellites et leur rôle dans l'observation de la Terre. Ensuite, construisez ...

MISSION : CONTRÔLE !

Mission : Contrôle !

Votre mission : Exécuter des techniques de lancer et d'attraper sur un pied pour améliorer l'équilibre et la conscience spatiale. Sur Terre, nous utilisons...

FR