HIIT kosmosa sporta zāle

Esi gatavs liet sviedrus? Tiekamies kosmosa trenežieru zālē! Lai uzturētu veselu sirdi un plaušas, veiciet augstas intensitātes intervālu treniņa (HIIT) vingrinājumu sēriju šādā secībā: pietupieni, vēdera preses vingrinājumi, lāču rāpošana, planka un pastaiga uz uz rokām (vēders uz augšu). Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, starp tām 15 sekundes atpūšoties. Veiciet visu vingrojumu virkni divas reizes (vai trīs reizes, ja esat drosmīgs).

Prasmes

Spēks, izturība, līdzsvars, koordinācija

Piezīme

Šī aktivitāte sākotnēji tika izveidota #TrainLikeanAstronaut Challenges ietvaros kā daļa no ESA Education ekspedīcijas: Mājas iniciatīvas.

Uzsākšana:

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams taimeris vai intervālu lietotne mobilajā tālrunī. Ja vēlaties, izmantojiet treniņu paklājiņu vai dvieli, lai dažus vingrinājumus padarītu ērtākus. Atcerieties koncentrēties uz to, lai katru vingrinājumu izpildītu pareizi, nevis ātri.

Aprīkojums

Taimera vai intervāla taimera programma mobilajā tālrunī
Treniņu paklājiņš vai dvielis

Laiks

10-20 minūtes

Resurss pieejams:

Izpētiet vairāk "Misija X" aktivitāšu!

BĀZES STACIJAS GĀJIENS ATPAKAĻ

Gājiens uz bāzes staciju

Jūsu misija: Lai uzlabotu plaušu, sirds un citu muskuļu izturību, veiciet pastaigu, progresējot līdz 1600 m. Pētot kosmosu, astronauti ...

PLANĒTA, UZ KURAS TU EJ, GRAVITĀCIJA, KURU TU ATRODI

Planēta kur dodies, gravitāciju ko atklāj

Jūsu misija: Veiciet vingrinājumu ar dažāda svara bumbiņām, it kā jūs atrastos dažādos gravitācijas apstākļos, lai stiprinātu ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576

Joga kosmosā

Pievienojieties EKA astronaitei Samantai Kristoforeti un Džeimai no Cosmic Kids pavisam jaunā piedzīvojumā... Joga kosmosā! Sekojiet līdzi ...

Robotiskā roka

Jūsu misija: Uzdevums: Izprojektējiet un uzbūvējiet robota roku, lai veiktu dažus vienkāršus uzdevumus. Lai palīdzētu kosmosā, zinātnieki ir ...

ASTRONAUTA ENERĢIJA

Astronauta enerģija

Jūsu misija: Izpētiet veselīgas pārtikas izvēli un vajadzīgās kalorijas dzīvei uz Zemes un kosmosā Astronauti, kas dzīvo kosmosā.

IZPĒTĪT UN ATKLĀT

Izpētīt un atklāt

Jūsu misija: Lai uzlabotu aerobās un anaerobās fiziskās sagatavotības līmeni, no izpētes zonas pārnesiet nosvērtus priekšmetus atpakaļ uz savu bāzes staciju. ...

goalball_Page_1

Goalball

Jūsu uzdevums: Lai gūtu pēc iespējas vairāk vārtus un attīstītu savus refleksus, asiniet savas maņas. Šo resursu izveidoja CNES, ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Izlaist uz Mēnesi

Vai zinājāt, ka lēkšana varētu būt viena no svarīgākajām aktivitātēm, lai uzturētu astronautu veselību kosmosā? Izmēģiniet lēkt ar virvi ...

BIONISKĀS ROKAS

Bioniskā roka

Jūsu misija: Izpētiet rokas anatomiju un izveidojiet bionisku roku no kartona. Tuvākajā nākotnē tā ...

APKALPES SPĒKA TRENIŅŠ

Apkalpes spēka apmācība

Jūsu misija: Veiciet ķermeņa svara pietupienus un atspiešanas vingrinājumus, lai attīstītu augšējo un apakšējo ķermeņa muskuļu un kaulu spēku. Astronautiem ir ...

LV