HIIT i Space Gym

Låt oss HIIT-gymnastik och göra oss redo att svettas! För att hålla hjärtan och lungor friska ska du utföra en serie HIIT-övningar (High-intensity interval training) i följande ordning: knäböj, knäböj, björnkrypning, pilotplanka och krabbpromenader. Genomför varje aktivitet i 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Gör hela cirkeln två gånger (eller tre gånger om du är modig).

Kompetens

Styrka, uthållighet, balans, koordination

Obs

Den här aktiviteten skapades ursprungligen för #TrainLikeanAstronaut Challenges som en del av ESA Education's Expedition: Home.

Uppställning:

För att genomföra den här aktiviteten behöver du en timer eller en intervallapp på din mobiltelefon. Om du vill kan du använda en träningsmatta eller en handduk för att göra vissa av övningarna bekvämare. Kom ihåg att fokusera på att göra varje övning korrekt snarare än snabbt.

Utrustning

Timer- eller intervalltimerprogram på en mobiltelefon
Träningsmatta eller handduk

Tid

10-20 minuter

Resurs tillgänglig i:

Utforska fler aktiviteter inom Mission X!

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Ditt uppdrag Att idrotta kräver lagarbete och förberedelser. Lagkamraterna måste arbeta tillsammans. I rymden måste astronauterna också reagera på nya ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Astro Art

Under rymdpromenader behöver astronauterna en rejäl fingerfärdighet och hand-ögonkoordination för att noggrant slutföra uppgifter, samtidigt som de bär skrymmande handskar ...

Mission-x-mascots_500x500-04

Boogie från basstationen

Du har just haft en fantastisk dag med att utforska månen, men det är dags att åka tillbaka till basen ...

HOPPA TILL MÅNEN

Hoppa för månen

Ditt uppdrag: Utför hoppträning med ett rep för att förbättra styrka och uthållighet. På jorden upplever människor effekterna av ...

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Tandem Para-Cycling

Ditt uppdrag: Avsluta loppet så snabbt som möjligt med hjälp av din laganda! Denna resurs skapades av CNES, ESERO ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576

Yoga i rymden

Följ med ESA-astronauten Samantha Cristoforetti och Jaime från Cosmic Kids på ett helt nytt äventyr: Yoga i rymden! Följ med ...

UPPDRAG: KONTROLL!

Uppdrag: Kontroll!

Ditt uppdrag: Utför kast- och fångsttekniker på en fot för att förbättra balansen och den rumsliga medvetenheten. På jorden använder vi ...

GÖR EN RYMDPROMENAD

Ta en rymdpromenad

Ditt uppdrag: Utför "bear crawl" och "crab walk" för att öka muskelstyrkan och förbättra samordningen av över- och underkropparna. ...

BASSTATION SOM GÅR TILLBAKA.

Åter till rymdbasen

Ditt uppdrag: Utför en promenad, med en ökning till 1 600 meter, för att förbättra uthålligheten i lungor, hjärta och andra muskler. När astronauterna utforskar rymden måste de ...

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Bålträning för astronauter

Ditt uppdrag: Utför Commander Crunch och Pilot Plank för att förbättra styrkan i mag- och ryggmusklerna. Astronauter i ...

SV