HIIT el gimnasio espacial

¡Hagamos HIIT en el gimnasio espacial y preparémonos para sudar! Para mantener esos corazones y pulmones sanos, realiza una serie de ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) en el siguiente orden: sentadillas, abdominales de comandante, gateo de oso, planchas de piloto y caminatas de cangrejo. Completa cada actividad durante 30 segundos, con 15 segundos de descanso entre ellas. Completa todo el circuito dos veces (o tres si eres valiente).

Habilidades

Fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación

Nota

Esta actividad fue creada originalmente para los Desafíos #TrainLikeanAstronaut, como parte de la iniciativa de ESA Education Expedition: Home.

Preparado:

Para completar esta actividad, necesitarás un temporizador o una aplicación de intervalos en un teléfono móvil. Si quieres, utiliza una esterilla o una toalla para hacer más cómodos algunos de los ejercicios. Recuerda que debes centrarte en hacer cada ejercicio correctamente en lugar de hacerlo rápidamente.

Equipo

Aplicación de cronómetro o temporizador de intervalos en un teléfono móvil
Estera de ejercicio o toalla

Tiempo

10-20 minutos

Recurso disponible en:

Más actividades de Misión X

CAJA MICROBIANA 1

Caja de microbios 1

Su misión: Investigar la relación entre los microorganismos y muchos productos cotidianos. Los microbios viven en todas partes, ¡incluso en el espacio exterior! Los científicos han ...

MISIÓN: ¡CONTROL!

Misión: ¡Control!

Tu misión: Realizar técnicas de lanzamiento y recepción sobre un pie para mejorar el equilibrio y la conciencia espacial. En la Tierra, utilizamos ...

GMT127_19_13_Megan McArthur_1058_Cygnus Cargo Ops

Paraciclismo en tándem

Tu misión: ¡Termina la carrera lo más rápido posible con tu espíritu de equipo! Este recurso ha sido creado por CNES, ESERO...

Captura de pantalla 2024-10-03 135942

L'escrime fauteuil

Tu misión: Résistez à la gravité pour marquer le plus de points possible. Este recurso ha sido creado por CNES, ESERO...

BURPEES CON TIM

Burpees con Tim

Tu misión: Realizar una actividad que mezcle sentadillas, flexiones y saltos en el aire (burpees) para fomentar la fuerza muscular, ...

goalball_Page_1

Goalball

Tu misión: Agudizar tus sentidos para marcar el mayor número de goles y desarrollar tus reflejos. Este recurso ha sido creado por el CNES, ...

YOGA-IN-SPACE-2-1024x576

Yoga en el espacio

Únete a la astronauta de la ESA, Samantha Cristoforetti y a Jaime de Cosmic Kids en una nueva aventura... ¡Yoga en el espacio! Sigue ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Volteretas cósmicas

En microgravedad, a los astronautas les encanta dar espectaculares volteretas. Aquí en la Tierra no es tan fácil, ¡pero sin duda es divertido! ...

ESTACIÓN BASE WALK-BACK

Regreso a pie a la estación base

Su misión: Realizar una caminata, progresando hasta 1600m para mejorar la resistencia pulmonar, cardiaca y de otros músculos. Al explorar el espacio, los astronautas...

Captura de pantalla 2025-03-17 175210

Defiéndete de los alienígenas

Tu misión: Aprender los fundamentos de las artes marciales (kárate) para defenderte de ataques sencillos y, en caso de emergencia, ...

ES