HIIT the Space Gym

Laten we de ruimtegym HIIT-en en maak je klaar om te zweten! Om je hart en longen gezond te houden, doe je een aantal high-intensity interval training (HIIT) oefeningen in de volgende volgorde: squats, commander crunches, bear crawls, pilot planks, en crab walks. Voer elke activiteit gedurende 30 seconden uit, met 15 seconden rust ertussen. Voltooi het hele circuit twee keer (of drie keer als je dapper bent).

Vaardigheden

Kracht, Uithoudingsvermogen, Evenwicht, Coördinatie

Noot

Deze activiteit is oorspronkelijk gemaakt voor de #TrainLikeanAstronaut Challenges als onderdeel van ESA Education's Expedition: Home initiatief.

Opstellen:

Om deze activiteit uit te voeren, heb je een timer of interval-app op een mobiele telefoon nodig. Gebruik eventueel een work-out mat of handdoek om sommige oefeningen comfortabeler te maken. Vergeet niet om je te concentreren op het correct uitvoeren van elke oefening in plaats van snel.

Benodigheden

Timer of intervaltimerapplicatie op een mobiele telefoon
Oefenmatje of handdoek

Tijd

10-20 minuten

Beschikbaar in:

Ontdek meer Mission X activiteiten!

Mission-x-mascots_500x500-2

Kosmische Cartwheels

In microzwaartekracht maken astronauten graag spectaculaire salto's. Hier op aarde is het niet zo gemakkelijk, maar het is zeker leuk! ...

SNELHEID VAN HET LICHT

Snelheid van licht

Uw opdracht: Voer een reactietijd activiteit uit met behulp van een liniaal om de hand-oog coördinatie en concentratie te oefenen. Ter voorbereiding op de ruimte...

MISSIE: CONTROLE!

Missie: Control!

Uw opdracht: Werp- en vangtechnieken uitvoeren op één voet om het evenwicht en ruimtelijk inzicht te verbeteren. Op aarde gebruiken we...

BASIS STATION WALK-BACK

Loop-back basisstation

Uw missie: Voer een wandeling uit, oplopend tot 1600m om het uithoudingsvermogen van longen, hart en andere spieren te verbeteren. Bij het verkennen van de ruimte, astronauten ...

MICROBIËLE DOOS 1

Microbiële doos 1

Jouw missie: Onderzoek de relatie tussen micro-organismen en veel alledaagse producten. Microben leven overal, ook in de ruimte! Wetenschappers hebben ...

Mission-x-mascots_500x500-04

26.2 met Tim

Uw missieVerzamel in totaal 42 km als team, als individu of als gezin... het is ...

VERLAAGD GEWICHT, LAAG VETGEHALTE

Verminderde zwaartekracht, laag vetgehalte

Uw missie: Ontdek het vetgehalte van een maaltijd en stel een evenwichtige maaltijd samen aan de hand van de informatie over het vetgehalte. Als astronauten ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Liftoff Talen

Astronauten hebben hersens en spierkracht nodig! Gebruik je coördinatie, uithoudingsvermogen en snel denken, voer vijf jumping jacks uit, met een sterrensprong ...

Beeldschermafdruk 2024-10-03 135942

L'escrime fauteuil

Uw missie: Résistez à la gravité pour marquer le plus de points possible. Deze bron is gemaakt door CNES, ESERO ...

OPLEIDING MONTAGE BEMANNING

Opleiding bemanningsleden

Uw opdracht: Zet snel en correct een puzzel in elkaar om het belang van behendigheid en hand-oog coördinatie te begrijpen. Bij het werken met ...

NL