HIIT sala de gimnastică spațială

Să HIIT sala de gimnastică spațială și să ne pregătim să transpirăm! Pentru a menține inimile și plămânii sănătoși, efectuați o serie de exerciții de antrenament în intervale de intensitate ridicată (HIIT) în următoarea ordine: genuflexiuni, abdomene de comandă, târâre de urs, planșe pilot și mersul crabilor. Efectuați fiecare activitate timp de 30 de secunde, cu 15 secunde de odihnă între ele. Efectuați întregul circuit de două ori (sau de trei ori, dacă sunteți curajoși).

Competențe

Forță, rezistență, echilibru, coordonare

Notă

Această activitate a fost creată inițial pentru provocările #TrainLikeanAstronaut, ca parte a educației ESA Expedition: Acasă inițiativă.

Setarea:

Pentru a realiza această activitate, veți avea nevoie de un cronometru sau de o aplicație de intervale pe un telefon mobil. Dacă doriți, folosiți un covoraș de antrenament sau un prosop pentru a face unele dintre exerciții mai confortabile. Nu uitați să vă concentrați pe efectuarea corectă a fiecărui exercițiu, mai degrabă decât pe efectuarea rapidă.

Echipament

Aplicație de cronometru sau cronometru cu intervale pe un telefon mobil
Covoraș de exerciții sau prosop

Timp

10-20 minute

Resurse disponibile în:

Explorați mai multe activități Mission X!

Mission-x-mascots_500x500-05

Astro Art

În timpul unei ieșiri în spațiu, astronauții au nevoie de o dexteritate și de o coordonare mână-ochi foarte bună pentru a îndeplini cu atenție sarcinile, în timp ce poartă mănuși voluminoase ...

51737735120_5f753b5611_o

Sporturi paralele în scaun cu rotile

Misiunea dvs: Efectuați un traseu cu obstacole în scaun rulant pentru a vă dezvolta coordonarea și rezistența. Această resursă a fost creată ...

FORMAREA ECHIPAJULUI DE ASAMBLARE

Formare pentru asamblarea echipajului

Misiunea ta: Asamblați un puzzle rapid și corect pentru a înțelege importanța dexterității și a coordonării mână-ochi. Atunci când lucrați cu ...

OASE VII, OASE PUTERNICE

Oase vii, oase puternice

Misiunea ta: Observați și comparați oasele și concepeți modele de oase pentru a investiga modalități de a menține oasele sănătoase. Exploratorii au nevoie de oase puternice ...

Mission-x-mascots_500x500-04

Navigare agilă

E timpul pentru un joc de răsucire a creierului (și a corpului)! Folosindu-vă flexibilitatea și agilitatea, vrem să vă vedem navigând prin ...

Săriți pentru Lună

Misiunea ta: Efectuați antrenamente de sărituri cu o frânghie pentru a îmbunătăți forța și rezistența. Pe Pământ, oamenii experimentează efectele ...

FĂ UN SPACEWALK

Faceți o plimbare în spațiu

Misiunea ta: Efectuați "târârea ursului" și "mersul crabului" pentru a crește forța musculară și pentru a îmbunătăți coordonarea părții superioare și inferioare a corpului. ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Sari la lună

Știați că săriturile ar putea fi o activitate esențială pentru menținerea sănătății astronauților în spațiu? Încearcă să sari cu coarda ...

SPAȚIU ROCK N ROLL

Spațiu Rock-n-Roll

Misiunea ta: Efectuați o serie de salturi pe sol pentru a îmbunătăți coordonarea corpului, flexibilitatea, echilibrul și pentru a vă întări spatele, ...

Mission-x-mascots_500x500-1

Limbile decolării

Astronauții au nevoie de creier și de mușchi! Folosindu-ți coordonarea, rezistența și gândirea rapidă, execută cinci sărituri, cu un salt în stea la final, ...

RO