Intervalltraining im Space Gym

HIIT (Intervalltraining) im Weltraum-Fitnessstudio und Zeit zu schwitzen! Um Herz und Lunge gesund zu halten, führe eine Reihe hochintensiver Intervalltrainingsübungen (HIIT) in folgender Reihenfolge durch: Kniebeugen, Commander Crunches, Bear Crawls, Pilot Planks und Crab Walks. Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus, mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Führe den gesamten Zirkel zweimal durch (oder dreimal, wenn du mutig bist).

Fertigkeiten

Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination

Hinweis

Diese Aktivität wurde ursprünglich für die #TrainLikeanAstronaut Challenges als Teil der ESA Education Expedition: Home Initiative entwickelt.

Vorbereitung:

Für diese Aktivität benötigst du einen Timer oder eine Intervall-App auf deinem Mobiltelefon. Wenn du möchtst, kannst du eine Trainingsmatte oder ein Handtuch verwenden, um einige der Übungen bequemer zu machen. Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt und nicht schnell auszuführen.

Ausrüstung

Timer- oder Intervall-Timer-Anwendung auf einem Mobiltelefon
Gymnastikmatte oder Handtuch

Zeit

10-20 Minuten

Unterlagen verfügbar auf:

Entdecke weitere Mission X-Aktivitäten!

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Weltraumkraft in eurem Körper!

Dein Auftrag: Führe den Commander Crunch und den Pilot Plank aus, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Astronaut*innen in ...

WELTRAUM-ROCK'N'ROLL

Weltraumakrobatik

Deine Aufgabe: Führe eine Reihe von Purzelbäumen auf dem Boden aus, um die Körperkoordination, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern und deinen Rücken zu stärken, ...

GESCHMACK IM RAUM

Wie schmeckt's im All?

Dein Auftrag: Erforsche die Geschmacksempfindungen auf der Zunge und experimentiere, um herauszufinden, welche Sinne den Geschmack beeinflussen. Für Astronaut*innen sind alle ihre ...

ENERGIE EINES ASTRONAUTEN

Die Energie der Astronaut*innen

Dein Auftrag: Untersuchung gesunder Nahrungsmittel und des Kalorienbedarfs für das Leben auf der Erde im Vergleich zum Leben im Weltraum Astronauten*innen, die ...

51737735120_5f753b5611_o

Rollstuhl-Parasport

Ihre Aufgabe: Effectuer un parcours d'obstacle en fauteuil roulant pour développer votre coordination et votre endurance. Diese Ressource wurde erstellt ...

Mission-x-mascots_500x500-04

42 mit Tim

Dein Auftrag: Sammle insgesamt 42 km als Team, als Einzelperson oder als Familie. Es ist ...

Peak hebt ab!

Dein Auftrag: Führe eine Aktivität durch, die Kniebeugen, Liegestütze und Sprünge in die Luft (Burpees) kombiniert, um die Muskelkraft zu fördern, ...

MIKROBIELLE BOX 1

Mikrobielle Box 1

Dein Auftrag: Untersuche die Beziehung zwischen Mikroorganismen und vielen Alltagsprodukten. Mikroben leben überall, auch im Weltraum! Die Wissenschaftler*innen haben ...

ESA-Astronaut_Thomas_Pesquet_Training_für_die_Alpha-Mission_am_JSC

Astro Aqua

Ihr Auftrag: Einen Parcours durch das Wasser zu absolvieren, um sich auf Ihre zukünftige Reise vorzubereiten. Diese Ressource wurde erstellt von ...

Bionische Hand

Deine Aufgabe: Erforsche die Anatomie der Hand und baue eine bionische Hand aus Pappe. In einer nahen Zukunft wird sie ...

DE