HIIT w kosmicznej siłowni

Zróbmy HIIT w kosmicznej siłowni i przygotujmy się na pot! Aby utrzymać serca i płuca w zdrowiu, wykonaj serię ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) w następującej kolejności: przysiady, marszobiegi, czołganie się, deski pilota i spacery kraba. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj całe zadanie dwa razy (lub trzy, jeśli dasz radę)

Umiejętności

Siła, Wytrzymałość, Równowaga, Koordynacja

Uwaga

Ta aktywność została pierwotnie stworzona dla #TrainLikeanAstronaut Challenges jako część ESA Education's Expedition: Home inicjatywy.

Ustawienie:

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie timer lub aplikacja do interwałów w telefonie komórkowym. Jeśli chcesz, użyj maty treningowej lub ręcznika, aby niektóre z ćwiczeń były bardziej komfortowe. Pamiętaj, aby skupić się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać poprawnie, a nie szybko.

Sprzęt

Aplikacja czasomierza lub interwałometru w telefonie komórkowym
Mata do ćwiczeń lub ręcznik

Czas

10-20 minut

Zasób dostępny w języku:

Obecnie ten zasób jest dostępny tylko w języku angielskim.

Poznaj więcej aktywności w ramach Mission X!

MXmascots_Leo-abdominal-500x500-bg

Postura astronauty

Twoja Misja: Wykonaj Commander Crunch i Pilot Plank, aby poprawić siłę mięśni brzucha i pleców. Astronauci w ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Kosmiczne przewroty

W mikrograwitacji astronauci uwielbiają wykonywać spektakularne somersaulty. Tu, na Ziemi, nie jest to takie proste, ale z pewnością jest to świetna zabawa! ...

ŻYWE KOŚCI, MOCNE KOŚCI

Silne kości, zdrowe kości

Twoja Misja: Obserwuj i porównuj kości oraz projektuj modele kości, aby zbadać sposoby utrzymania zdrowych kości. Odkrywcy potrzebują silnych ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Twoja misja Uprawianie sportu wymaga pracy zespołowej i przygotowania. Członkowie drużyny muszą współpracować. W kosmosie astronauci również muszą reagować na nowe ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Wulkany Wenus

Wenus jest najbardziej wulkaniczną planetą w naszym układzie słonecznym, a ostatnie badania sugerują, że niektóre z tych wulkanów są nadal ...

PLANETA, NA KTÓRĄ SIĘ UDASZ, GRAWITACJA, KTÓRĄ ZNAJDZIESZ

Na planecie wylądujesz, grawitację poczujesz

Twoja Misja: Wykonaj ćwiczenie z piłkami o różnej masie, tak jakbyś znajdował się w różnych warunkach grawitacyjnych, aby wzmocnić ...

Astro Farmer

Twoja misja: Zbadać, jakie czynniki wpływają na wzrost roślin i odnieść te czynniki do uprawy roślin w kosmosie. Wszystkie rzeczy ...

ASTRO-KURS ZWINNOŚCI

Kurs astro-zwinności

Twoja Misja: Ukończ kurs zwinności tak szybko i tak dokładnie, jak to możliwe, aby poprawić zwinność, koordynację i szybkość. Kiedy ...

Ramię robotyczne

Twoja Misja: Zaprojektuj i zbuduj robotyczne ramię do wykonania kilku prostych zadań. Aby pomóc w przestrzeni kosmicznej, naukowcy ...

SMAK W KOSMOSIE

Smak w kosmosie

Twoja misja: Poznaj wrażenia smakowe na języku i eksperymentuj, aby sprawdzić, które zmysły wpływają na smak. Dla astronautów, wszystkie ich ...

PL