HIIT w kosmicznej siłowni

Zróbmy HIIT w kosmicznej siłowni i przygotujmy się na pot! Aby utrzymać serca i płuca w zdrowiu, wykonaj serię ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) w następującej kolejności: przysiady, marszobiegi, czołganie się, deski pilota i spacery kraba. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj całe zadanie dwa razy (lub trzy, jeśli dasz radę)

Umiejętności

Siła, Wytrzymałość, Równowaga, Koordynacja

Uwaga

Ta aktywność została pierwotnie stworzona dla #TrainLikeanAstronaut Challenges jako część ESA Education's Expedition: Home inicjatywy.

Ustawienie:

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny będzie timer lub aplikacja do interwałów w telefonie komórkowym. Jeśli chcesz, użyj maty treningowej lub ręcznika, aby niektóre z ćwiczeń były bardziej komfortowe. Pamiętaj, aby skupić się na tym, aby każde ćwiczenie wykonać poprawnie, a nie szybko.

Sprzęt

Aplikacja czasomierza lub interwałometru w telefonie komórkowym
Mata do ćwiczeń lub ręcznik

Czas

10-20 minut

Zasób dostępny w języku:

Poznaj więcej aktywności w ramach Mission X!

SKRZYNKA MIKROBIOLOGICZNA 2: CO JEST W TWOJEJ SZALCE PETRIEGO?

Pudełko mikrobów 2

Twoja misja: Pobierać próbki, hodować i badać mikroorganizmy wokół nas. Mikrobiolodzy odkryli, że mikroby mogą żyć prawie wszędzie, ...

Going_the_extra_mile_to_the_stars

Pływanie parami

Twoja misja: Wykonaj kurs zanurzony w wodzie, używając tylko rąk, aby przygotować się do przyszłej aktywności pozaziemskiej! To ...

POWRÓT DO STACJI BAZOWEJ

Powrót do stacji bazowej

Twoja Misja: Wykonaj spacer, postępując do 1600m, aby poprawić wytrzymałość płuc, serca i innych mięśni. Podczas eksploracji kosmosu astronauci ...

ZWIEDZAJ I ODKRYWAJ

Badaj i odkrywaj

Misja: Przenieś obciążone przedmioty z obszaru eksploracji z powrotem do stacji bazowej, aby poprawić kondycję aerobową i anaerobową. ...

Mission-x-mascots_500x500-2

Kosmiczne przewroty

W mikrograwitacji astronauci uwielbiają wykonywać spektakularne somersaulty. Tu, na Ziemi, nie jest to takie proste, ale z pewnością jest to świetna zabawa! ...

O OBNIŻONEJ GRAMATURZE, O NISKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU

Jak wygląda posiłek astronauty?

Twoja misja: Odkryj zawartość tłuszczu w posiłku i sformułuj zrównoważony posiłek, korzystając z informacji o zawartości tłuszczu. Jako astronauci ...

Mission-x-mascots_500x500-05

Touchdown Charlie

Twoja misja Uprawianie sportu wymaga pracy zespołowej i przygotowania. Członkowie drużyny muszą współpracować. W kosmosie astronauci również muszą reagować na nowe ...

ESA_astronauta_Thomas_Pesquet_szkolący_się_do_misji_Alpha_w_JSC

Astro Aqua

Nasza misja: Przeprowadzenie wycieczki zanurzonej w wodzie, aby przygotować się do przyszłej wyprawy. Ten zasób został stworzony przez ...

Astro Jedzenie

Twoja Misja: Ustal, które rośliny nadają się do uprawy w kosmosie jako dobre źródło pożywienia dla astronautów. Żywność ...

ENERGIA ASTRONAUTY

Energia astronauty

Twoja misja: Zbadać zdrowe wybory żywieniowe i zapotrzebowanie na kalorie dla życia na ziemi vs. życie w kosmosie Astronauci żyjący na ...

PL